上班時(shí)老是犯困?除了喝咖啡,其實(shí)還有很多辦法應(yīng)對(duì)

博禾醫(yī)生
上班時(shí)眼皮直打架,咖啡一杯接一杯還是不管用?別急著往咖啡機(jī)跑,你可能不知道,辦公室里藏著比咖啡因更管用的提神妙招。那些偷偷打哈欠的職場(chǎng)人,其實(shí)都該試試這些科學(xué)又健康的小技巧。
1、光照調(diào)節(jié)有講究
把顯示器亮度調(diào)到與環(huán)境光協(xié)調(diào),避免強(qiáng)光刺激造成視疲勞。每隔1小時(shí)望望窗外遠(yuǎn)處,給睫狀肌放松的機(jī)會(huì)。
2、空氣流通很重要
開(kāi)窗通風(fēng)比想象中關(guān)鍵,二氧化碳濃度超過(guò)1000ppm就會(huì)導(dǎo)致注意力下降。在桌上放個(gè)小風(fēng)扇促進(jìn)空氣流動(dòng)。
3、桌面綠植有好的效果
蘆薈、綠蘿等植物能釋放負(fù)離子,研究顯示可使工作效率提升15%。記得選好養(yǎng)活的品種,枯死的植物反而會(huì)加重疲憊感。
1、手指操激活大腦
用力握拳5秒后張開(kāi),重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作能刺激大腦運(yùn)動(dòng)皮層,效果堪比5分鐘散步。
2、頸部放松防瞌睡
用下巴畫"米"字,每個(gè)方向停留3秒。久坐導(dǎo)致的頸部僵硬是犯困的重要原因。
3、踮腳運(yùn)動(dòng)促循環(huán)
坐著時(shí)反復(fù)踮腳尖,每次30下。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液回流,避免午后腿腫犯困。
1、選擇低GI零食
全麥餅干配堅(jiān)果比甜食更提神,血糖平穩(wěn)才能保持專注力。
2、聰明喝水有技巧
小口慢飲比大口灌水更有效,每小時(shí)補(bǔ)充100-150ml溫水最佳。
3、薄荷糖的妙用
含服無(wú)糖薄荷糖,清涼感能刺激三叉神經(jīng),提神效果可持續(xù)20分鐘。
1、午休20分鐘法則
閉眼休息20分鐘效果超過(guò)1小時(shí)睡眠,避免進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
2、任務(wù)交替進(jìn)行
每完成一項(xiàng)任務(wù)就切換工作類型,給大腦"刷新"機(jī)會(huì)。
3、音樂(lè)輔助工作
聽(tīng)沒(méi)有歌詞的古典音樂(lè)或白噪音,能提高專注度又不分散注意力。
明天開(kāi)會(huì)再犯困時(shí),不妨試試對(duì)著掌心哈氣然后聞一聞,這個(gè)動(dòng)作能快速喚醒嗅覺(jué)神經(jīng)。記住,對(duì)抗疲勞不是靠硬撐,而是要學(xué)會(huì)給身體發(fā)送正確的喚醒信號(hào)。把這些方法收藏起來(lái),從此告別咖啡依賴,做個(gè)精神抖擻的職場(chǎng)人吧!
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