老人吃葉黃素對(duì)眼睛有什么好處

博禾醫(yī)生
葉黃素對(duì)老年人眼睛的益處主要體現(xiàn)在延緩黃斑變性、過濾有害藍(lán)光、改善視覺對(duì)比敏感度、降低白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)、緩解視疲勞五個(gè)方面。
葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)核心色素成分,可中和自由基對(duì)感光細(xì)胞的氧化損傷。年齡相關(guān)性黃斑變性患者補(bǔ)充葉黃素能顯著減緩中央視野缺損進(jìn)展,每日攝入10毫克可使晚期黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)降低43%。
葉黃素與玉米黃質(zhì)共同構(gòu)成視網(wǎng)膜藍(lán)光過濾器,能吸收415-455納米波長的短波藍(lán)光。電子屏幕使用者補(bǔ)充葉黃素后,視網(wǎng)膜光損傷標(biāo)志物水平下降27%,尤其對(duì)長期使用智能手機(jī)的老年人具有保護(hù)作用。
補(bǔ)充葉黃素能增強(qiáng)視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞功能,使老年人在低照度環(huán)境下辨識(shí)物體輪廓的能力提升32%。臨床測(cè)試顯示連續(xù)服用6個(gè)月后,黃昏時(shí)分的視覺清晰度有明顯改善。
葉黃素通過抑制晶狀體蛋白交聯(lián),減少紫外線誘導(dǎo)的晶狀體混濁。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),膳食葉黃素?cái)z入量最高的人群,核性白內(nèi)障發(fā)病率比最低組別低28%。
葉黃素可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜微循環(huán),減少長時(shí)間用眼導(dǎo)致的視物模糊和干眼癥狀。駕駛員補(bǔ)充葉黃素后,連續(xù)駕駛2小時(shí)后的視覺疲勞評(píng)分降低41%,眨眼頻率恢復(fù)正常水平。
建議老年人通過深綠色蔬菜、蛋黃等食物自然攝取葉黃素,每日搭配15分鐘戶外散步促進(jìn)眼部血液循環(huán)。烹飪時(shí)避免高溫油炸以保留葉黃素活性,同時(shí)控制血糖血壓等基礎(chǔ)疾病。存在嚴(yán)重視力下降或確診眼部疾病者,應(yīng)在眼科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化補(bǔ)充方案,定期進(jìn)行眼底檢查和光學(xué)相干斷層掃描監(jiān)測(cè)。
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