這3個(gè)特點(diǎn)，是糖尿病找人的“記號(hào)”！看看你有沒(méi)有
關(guān)鍵詞：#糖尿病
最近發(fā)現(xiàn)身邊不少朋友突然開(kāi)始控糖了？別以為糖尿病離年輕人很遠(yuǎn)，現(xiàn)在30歲出頭就確診的案例越來(lái)越多。其實(shí)糖尿病在"盯上"你之前，身體早就發(fā)出過(guò)求.救信號(hào)，只是很多人沒(méi)當(dāng)回事。今天就來(lái)揭秘糖尿病最?lèi)?ài)找的3類(lèi)人，看看你中招了沒(méi)？
一、這些身體變化可能是糖尿病前兆
1、突然變"水桶"
體重莫名其妙下降，尤其是一個(gè)月內(nèi)瘦了5公斤以上，要特別警惕。這是因?yàn)檠沁^(guò)高時(shí)，身體無(wú)法有效利用葡萄糖，只能分解脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)供能。
2、變成"廁所VIP"
頻繁跑廁所，特別是夜尿增多，可能是腎臟在加班過(guò)濾血液中多余的糖分。每天排尿超過(guò)2500毫升（約10杯）就要注意了。
3、總感覺(jué)在"吃沙子"
明明喝了很多水，還是口干舌燥，這是高血糖導(dǎo)致體液流失的信號(hào)。嚴(yán)重時(shí)連半夜都會(huì)被渴醒。
二、糖尿病最?lèi)?ài)的3類(lèi)人
1、"蘋(píng)果型"身材
腰圍超過(guò)85cm（女性）或90cm（男性）的腹型肥胖人群，內(nèi)臟脂肪會(huì)干擾胰島素正常工作。
2、家族有"甜蜜負(fù)擔(dān)"
父母或兄弟姐妹有糖尿病史的人，患病風(fēng)險(xiǎn)比普通人高2-4倍。這不是命運(yùn)，而是提醒你要更注意預(yù)防。
3、熬夜追劇人群
長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)會(huì)擾亂胰島素分泌，加上久坐不動(dòng)，血糖代謝能力直接打七折。
三、逆轉(zhuǎn)糖尿病前期的黃金法則
1、飲食記住"三低一高"
低GI（血糖生成指數(shù)）、低脂肪、低鹽，高纖維。把白米飯換成雜糧飯，零食換成堅(jiān)果，效果立竿見(jiàn)影。
2、運(yùn)動(dòng)要"見(jiàn)縫插針"
不必非去健身房，每天快走6000步，或者做3組20秒的靠墻靜蹲，都能有效改善胰島素敏感性。
3、睡眠是天然"降糖藥"
保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡，能讓調(diào)節(jié)血糖的激素正常分泌。
四、這些檢查不能省
1、空腹血糖檢測(cè)
每年至少測(cè)一次，正常值應(yīng)在3.9-6.1mmol/L之間。超過(guò)5.6就要提高警惕了。
2、糖化血紅蛋白
反映近3個(gè)月平均血糖水平，正常不超過(guò)6%。這個(gè)指標(biāo)比單次血糖檢測(cè)更可靠。
3、口服葡萄糖耐量試驗(yàn)
空腹喝75克葡萄糖水后2小時(shí)測(cè)血糖，超過(guò)7.8mmol/L就提示糖耐量異常。
別等出現(xiàn)"三多一少"（多飲、多食、多尿、體重減少）的典型癥狀才重視，那時(shí)候胰腺功能可能已經(jīng)損傷過(guò)半了。從現(xiàn)在開(kāi)始，記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)血糖，把預(yù)防做在前面。記住，對(duì)抗糖尿病最好的時(shí)機(jī)是十年前，其次是現(xiàn)在！
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