大腦亞健康怎么預(yù)防 盤(pán)點(diǎn)大腦亞健康的防治方法
現(xiàn)在年輕人的生活和工作壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的疲勞和頻繁的超時(shí)工作，容易引起身體功能障礙，引起各種疾病。特別是白領(lǐng)階層，幾乎每天都面臨新的挑戰(zhàn)，工作馀地加班，積極放棄休息的人很多。和OL美眉們聊天的時(shí)候，她們經(jīng)常說(shuō)瞬間的記憶會(huì)丟失。當(dāng)然，這不是癡呆癥。然而，在醫(yī)學(xué)上，它被稱為臨時(shí)記憶障礙。工作和生活長(zhǎng)期不改善的話，很可能會(huì)提前進(jìn)入癡呆癥的行列。
六大惡習(xí)讓你越來(lái)越“健忘”
1.睡眠質(zhì)量差
成年人一般每天需要有7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并要保證睡眠的較高質(zhì)量。如果睡眠時(shí)間不質(zhì)量不高，對(duì)大腦是不良刺激，大腦疲勞難以恢復(fù)，容易老化。因此，睡眠不足或睡眠質(zhì)量差的人，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間，改善睡眠狀況。
2.蒙頭睡覺(jué)
有些人在睡覺(jué)的時(shí)候習(xí)慣用被子蒙頭，這樣，隨著被子中二氧化碳濃度的提高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸入這么臟的空氣，對(duì)大腦的健康肯定是有害的。
3.懶惰不使用大腦
有大腦越使用越敏感的道路?？茖W(xué)合理地使用大腦，可以延緩神經(jīng)系統(tǒng)的老化，通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制機(jī)體功能，達(dá)到健腦壽命的目的。懶惰不怎么用大腦的話，對(duì)大腦和身體健康都不利。
4.胡思亂用腦
“腦子越用越機(jī)靈”是建立在科學(xué)用腦的基礎(chǔ)上的，倘若過(guò)分緊張焦慮，或是不切合實(shí)際地殫思竭慮，則對(duì)大腦和身體也有不利影響。
5.饑餓時(shí)用腦
有的人早晨起床晚，來(lái)不及吃早餐，甚至不吃早餐。這樣，人上午在饑餓中，血糖值低于正常供給水平，大腦營(yíng)養(yǎng)供給不足?？偸沁@樣的話，一定會(huì)損害大腦的健康和思考功能。
5大方法喚醒沉睡的大腦
1.有規(guī)律地鍛煉大腦
勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往能使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對(duì)新事物要保持濃厚的興趣，敢于挑戰(zhàn)。多下棋、圍棋可以集中大腦，大腦細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，減緩衰老。另外，適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)地記住喜歡的歌詞、日記等，對(duì)記憶力也有幫助。OL美眉們每周安排一小時(shí)的大腦訓(xùn)練，在擺脫煩惱的同時(shí)，可以培養(yǎng)一定的記憶習(xí)慣。例如，筆記本上寫(xiě)著必須記住的東西，寫(xiě)在筆記本上，在購(gòu)物和出差的時(shí)候?qū)懬鍐危谌諝v上寫(xiě)必須處理的東西等，這是理想的記憶方法。
2.多鍛煉身體
鍛煉不僅健身，還健腦。要讓大腦在適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)中得到鍛煉，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肌肉中儲(chǔ)存氧氣的“肌紅蛋白”也多，氧氣采購(gòu)站——肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應(yīng)，能及時(shí)把勞動(dòng)和用腦時(shí)的代謝產(chǎn)物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，而不至于產(chǎn)生疲勞。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可以增加大腦的重量和皮質(zhì)厚度，有助于挖掘大腦的智力?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)精神振奮，心情舒暢，大腦釋放特殊化學(xué)物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)記憶力和智力發(fā)展有很好的作用。
3.調(diào)整生物鐘
大腦中一直存在管理時(shí)間的神經(jīng)中樞，即所謂的生物鐘，工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂(lè)、飲食必須有一定的規(guī)律，以免生物鐘混亂、失調(diào)。特別要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，睡眠會(huì)使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài)，補(bǔ)充消耗的能量。良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，使機(jī)體生理代謝處于最佳狀態(tài)，反饋增強(qiáng)腦細(xì)胞活力，有助于提高記憶力。
4.預(yù)防腦病
保護(hù)腦健康，預(yù)防腦病。腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過(guò)量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。
5.從飲食開(kāi)始
早餐一定要吃。人在睡的時(shí)候，大腦還在消耗熱量，所以早上起床是大腦最缺乏能量的時(shí)候，吃有營(yíng)養(yǎng)的早餐，讓大腦慢慢醒來(lái)，早餐應(yīng)該是一天開(kāi)始最重要的工作。早餐以全麥、粗米等谷類為主，保證血糖值慢慢上升，持續(xù)提供大腦能量。
吃飯時(shí)盡量增加咀嚼次數(shù)。在使用咀嚼肌的時(shí)候，刺激會(huì)傳遞到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高大腦的活動(dòng)，充分咀嚼有助于分泌膽囊收縮素，這種激素可以隨著血液的流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。
小編評(píng)價(jià):對(duì)于白領(lǐng)美眉們來(lái)說(shuō)，要適當(dāng)調(diào)節(jié)生活規(guī)律、合理飲食的適當(dāng)鍛煉自己的感情，善待壓力，心胸開(kāi)闊，盡量調(diào)整和改善培養(yǎng)各種興趣愛(ài)好的工作和生活環(huán)境條件。這樣才能遠(yuǎn)離“腦部亞健康”，擺脫時(shí)常健忘的困難。
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