8月7日迎來立秋，隨著秋老虎的到來，人們應(yīng)該如何度過秋天？衣食起居等需要更多關(guān)注和預(yù)防的地方是什么？

立秋季節(jié)，幾場秋雨，氣溫大幅度下降的時候，這個涼爽舒適的天氣是鍛煉身體的黃金季節(jié)。

“白露不露”防秋寒

白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。秋天的氣主干燥，干燥容易傷肺。感冒免疫力下降，無法抵抗外邪，肺部和呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，風邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，肌肉癱瘓，四肢癱瘓。

慎食秋瓜防壞肚

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令的大量食瓜雖然不會引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降，立秋后大量食瓜，一定會幫助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，發(fā)生腹瀉、痢疾、便瀑布等急慢性胃腸疾病。因此，立秋后應(yīng)慎重吃瓜類水果，脾胃虛寒者應(yīng)特別禁忌。

秋季養(yǎng)陰防濫補

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)。但是，補充不能亂補充，要注意不要無病補充和虛實分亂補充。中醫(yī)的治療原則是虛者補充，虛癥患者不應(yīng)該用補充劑。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛的區(qū)別，對癥療法可以補充身體。否則，反而要注意補充適量，避免代替藥物吃，藥物補充不如食物補充。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

秋季鍛煉有三防

秋令季堅持鍛煉，不僅能調(diào)節(jié)肺氣，提高肺器官功能，還有助于提高各組織器官免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵抗力。但是，由于秋天的早晚溫差很大，為了取得良好的健身效果，必須注意感冒，秋天早上氣溫低，必須根據(jù)室外氣溫的變化增減衣服。鍛煉時身體發(fā)熱后，不要脫太多衣服鍛煉后，不要穿汗水濕的衣服在冷風中逗留，以免身體感冒二防運動損傷，人的肌帶在氣溫下降環(huán)境中反射引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降，關(guān)節(jié)生理活動度下降，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的控制能力下降因此，每次運動前都要注意充分準備活動。三防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

“秋凍”有益防過度

天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對秋凍的理解，不僅要注意不冷，還要廣義理解運動訓練等，強調(diào)耐寒訓練，提高機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。不管是什么樣的活動，不要出汗。身體發(fā)熱，不出汗就停止，保證陰精的內(nèi)向，不消耗陽光。冷水浴要堅持整個秋季，不要間斷。拒絕秋肥防肥

夏天炎熱，能源消耗大，食欲不振，體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣變涼，人們的味覺變強，食欲大振，飲食在不知不覺中過度，熱量的攝取大幅度增加。再加上氣候宜人，睡眠充足，汗水減少。另外，為了迎接寒冷冬天的到來，人體內(nèi)積極儲存防寒脂肪，身體攝取的熱量比散發(fā)的熱量多。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先要注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低卡路里的減肥食品，比如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，秋天也要注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋天的高氣爽快，是旅行的好季節(jié)，可以游山玩水，舒適，增加活動量，達到減肥的目的。

晚秋初冬預(yù)防心肌梗塞

晚秋季節(jié)，心肌梗塞的發(fā)病率明顯提高，高血壓患者秋冬交通血壓比夏季血壓高20毫米水銀柱，容易引起冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時，注意多攝取含有蛋白質(zhì)、鎂、鈣的食物，有效預(yù)防心腦血管疾病，預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。為了防止吃得太多，晚飯最好吃8分鐘，早上開始喝白開水，淡化血液的白天喝淡茶，對心臟有保護作用。

俗話說食補不如鍛煉，運動永遠是瘦的不二法則。

以下是一些秋季適當?shù)慕∩磉\動:

爬山可以促進毛細血管功能，使全身舒適流暢的爬山可以明顯提高腰、腿的力量，行進速度、耐力、身體協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，增強心、肺功能，增強抗病能力秋季登高，由于氣候的獨特，氣象因素的變化對人體的生理功能有特殊的好處。

秋天登山，溫度變化大，對人體健康本身有益:使人體溫度調(diào)節(jié)機制緊張，提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。當然，爬山時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者應(yīng)加大力度，以免發(fā)生不測。

慢跑

一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。作為投資少回報多的休閑活動，深受人們的喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。簡單而引人注目的是，為什么這么多人喜歡慢跑，慢跑，從明天開始！

現(xiàn)代人經(jīng)常處于污濁的空氣中、空調(diào)室等密閉的空間中，精神疲勞、四肢無力，工作效率下降。因此，應(yīng)該去戶外活動，呼吸新鮮空氣。秋天的高氣爽是離開家，在自然中鍛煉的好時機。一天天，人們在室外呼吸新鮮空氣1~2小時，其中抽出40分鐘左右慢跑，不僅病少，體質(zhì)也增強，精力也越來越充沛。

自行車運動

不僅可以減肥，還可以使身體更加均勻有魅力。運動減肥，邊吃邊運動的人，身體比只靠減肥的人好，更有魅力。適當?shù)倪\動可以分泌荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心情開朗，精神愉快，經(jīng)驗表明自行車運動可以產(chǎn)生這種荷爾蒙，它非常自由爽快，近年來研究的結(jié)果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是最能改善人們心肺功能的耐力訓練

冷水浴

用5-20℃之間的冷水洗澡，秋天的自然水溫在這個范圍內(nèi)。冷水浴的保健作用非常明顯。首先可以加強神經(jīng)的興奮功能，讓洗澡后精神爽快，頭腦清晰；其次，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力，稱之為血管操；其次，冷水浴也有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。

冷水浴的運動必須采取逐步的方法:秋天氣溫逐漸下降，人體也適應(yīng)寒冷和冷水，到了深秋和冬天，洗冷水浴也不太冷。另外，冷水浴并非所有人都適應(yīng)，特殊體質(zhì)的人接觸冷水容易發(fā)生過敏反應(yīng)，不能進行冷水浴，嚴重的高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛、高熱患者不能進行冷水浴。