每個人都是獨一無二的，但他的門有很多共同點。每個人都需要呼吸、吃飯、喝水、睡覺，而且每個人都以同樣的方式出生。但是，身體有時會發(fā)出共同的小信號，你收到了嗎？雖然我們知道為了身體健康應(yīng)該膳食平衡，應(yīng)該營養(yǎng)適量，可究竟身體最需要什么你知道么？以下幾個身體的小細節(jié)可以幫你判斷你到底缺了什么。

一、睡眠不夠

1天24小時中，光是睡覺時間就占了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈……好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力，而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質(zhì)如果不好，體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質(zhì)，皮膚也會跟著越變越差呦!

1、肥胖

身體有一種叫瘦素的激素，瘦素是保持身體不會突然增加體重的重要因素。睡不著的時候，體內(nèi)的瘦素開始下降，身體內(nèi)部會發(fā)出想吃的消息，吃很多飯。此時多吃，再加上瘦素的減少，體內(nèi)多馀的脂肪、能量就不能消耗，積存在體內(nèi)變胖。

2、容易老化的

睡覺時分泌很多生長激素，具有再生細胞的能力，使皮膚年輕有彈性，但對男性來說，女性必須長時間睡覺，深入得到生長激素。因此，睡眠質(zhì)量差的時候，皮膚的細胞不能更新，顏色變老變暗，上了年紀(jì)激素的分泌變少，總是睡不著的話，整個人看起來會變老。

3、情緒惡化

經(jīng)常失眠或睡眠質(zhì)量差，不僅注意力不集中，精神不足，還無法解決身體和心理壓力，容易發(fā)生憤怒、躁動等情緒反應(yīng)。這種情緒化反應(yīng)最終可能引起抑郁癥、躁郁癥、記憶力減退、社會動蕩不安的定時炸彈等更多精神疾病。

4、引起心臟病

長期睡眠不足刺激交感神經(jīng)過度旺盛，心跳加快血壓上升，引起心臟病和高血壓，一般睡眠不足的人，心臟病發(fā)生的概率是普通人的3倍，高血壓是普通人的2倍。睡眠時，細胞組織在人體內(nèi)進行修復(fù)，長期失眠，免疫功能失調(diào)，內(nèi)分泌失衡，抵抗力下降，健康狀況越來越差。

對付紅燈戰(zhàn)略

1、入浴

輕松入浴，促進副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，有助于入睡。洗澡的水溫不要太高！高溫會使體溫上升刺激交感神經(jīng)。否則，洗完澡后不要馬上上床。否則，會有反效果！

2、做柔軟的操作

睡前做伸展、柔軟的操作，放松一整天的緊張感，使副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助睡覺不要做太激烈的運動。相反，脈搏跳躍次數(shù)增加，交感神經(jīng)過度旺盛，睡不著覺！

3、白天在戶外行走

白天盡量在戶外行走，行走，促進出汗。交感神經(jīng)的功能比副交感神經(jīng)大，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，不僅早上有精神，晚上也容易睡覺。

4、良好的食材有助于睡眠

充分利用漢方的小把戲，可以輕松擁有良好的睡眠！中醫(yī)漢方有很多幫助睡眠的食材，可以應(yīng)對各種煩惱的睡眠煩惱，只要睡得好，就能保持有魅力的體型和顏色！玫瑰花是寒冷的，可以緩解壓力引起的肝臟不適，有緩解肝臟憂郁的效果。

二、頭發(fā)干燥脫發(fā)

可能不足的營養(yǎng):蛋白質(zhì)、能量、脂肪酸、微量元素鋅。

營養(yǎng)對策：每日保證主食的攝入。每天保證3、2瘦肉、1蛋、250毫升牛奶，補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時增加必要的脂肪酸攝取。每周攝取2~3次海魚，多吃牡蠣，增加微量元素鋅。

三、舌炎舌裂

可能缺乏的營養(yǎng):b族維生素。

營養(yǎng)對策:長期吃細米面，長期吃素食，容易導(dǎo)致b族維生素的缺失。因此，主食的粗細組合，肉菜的組合。如果有素食習(xí)慣，每天必須補充一定量的復(fù)合維生素b族藥物制劑。

四、嘴角干裂

可能缺乏的營養(yǎng):核黃素和煙酸。

營養(yǎng)對策:核黃素(維生素B1)在食物中含量差異很大。動物肝、蛋黃、牛奶等含量豐富。因此，每周補充一次(2~32)豬肝，每天補充250毫升牛奶和雞蛋。應(yīng)注意加工谷類食品可造成維生素B1的大量丟失，例如精白米維生素B1保存率僅為11%，小麥標(biāo)準(zhǔn)粉維生素B1保存率僅為35%，因此主食應(yīng)注意粗細搭配。煙酸主要來自動物性食物，特別是豬肝、雞肝等。

五、牙齦出血

可能缺乏的營養(yǎng)：維生素C。

營養(yǎng)對策:維生素c是最容易缺乏的維生素，對生存條件的要求很嚴格，光、溫度、貯藏和烹飪方法會破壞或丟失維生素c。因此，每天大量吃新鮮蔬菜和水果，最好攝取1斤左右的蔬菜和2~3個水果。其中，蔬菜的烹飪方法最好用熱炒和涼拌結(jié)合。

維生素c的食物來源:主要來源于辣椒、菠菜、番茄、橘子、橙子、棗等新鮮蔬菜和水果，動物性食物只含肝臟和腎臟少量維生素c。

六、腰疼

這可能是膀胱炎或附件炎。應(yīng)該在醫(yī)院進行血液檢查、尿液檢查，必要時可以進行膀胱鏡檢查。此時多喝水，避免辛辣、含香料的食物。消炎理療，用南瓜油或檀香油洗澡效果好。

七、經(jīng)常頭暈

應(yīng)檢查血壓。任何年齡段的人都可能患有低血壓，女性通常在35~40歲時出現(xiàn)。調(diào)整飲食，選擇游泳等有益的運動。

八、早上起床眼睛微腫

這很可能是長期疲勞的結(jié)果。如果水腫經(jīng)常出現(xiàn)，那就要檢查一下腎。

九、手腳經(jīng)常抽筋

可能是缺鈣和維生素d，多吃奶制品、肝、海鮮。

十、比往常多汗

這可能是血管植物神經(jīng)錯位。如果一般的鎮(zhèn)靜劑不起作用，那就去看醫(yī)生。

如果身體出現(xiàn)以上信號，要注意，及時查明原因，必要時最好去醫(yī)院檢查。

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