眼疲勞如何按摩 三個(gè)動(dòng)作緩解眼疲勞
眼疲勞可通過按摩睛明穴、輪刮眼眶、熨目三個(gè)動(dòng)作緩解。按摩能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，改善睫狀肌痙攣，緩解干澀脹痛等癥狀。
1、按揉睛明穴：
睛明穴位于內(nèi)眼角稍上方凹陷處。用雙手食指指腹同時(shí)按壓雙側(cè)穴位，垂直向下施加適度力度，以酸脹感為度，持續(xù)按壓10秒后放松，重復(fù)5-8次。該動(dòng)作能疏通膀胱經(jīng)氣血，減輕視物模糊及眼周緊繃感。
2、輪刮眼眶：
雙手食指彎曲，用第二指節(jié)從眉頭開始，沿眉弓向太陽穴方向刮拭，再沿下眼眶從內(nèi)向外回刮至太陽穴，形成環(huán)形路徑。每側(cè)眼眶刮拭10-15次，力度需均勻輕柔。該手法可放松眼輪匝肌，緩解睫狀肌持續(xù)性收縮導(dǎo)致的調(diào)節(jié)性視疲勞。
3、熨目法：
雙掌快速摩擦至發(fā)熱，掌心呈碗狀扣于閉合的雙眼上，保持5-8秒使熱量滲透，重復(fù)3-5次。操作時(shí)避免壓迫眼球，掌緣需貼合眼眶骨。溫?zé)岽碳つ軘U(kuò)張眼周血管，促進(jìn)淚液分泌，對(duì)干眼型眼疲勞尤為有效。
日常可配合20-20-20用眼法則，每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外景物20秒；增加深綠色蔬菜及藍(lán)莓等富含葉黃素食物的攝入；避免在昏暗環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降或閃光感，需及時(shí)排查青光眼、視網(wǎng)膜病變等器質(zhì)性疾病。
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