09快女中江映蓉可以說是風(fēng)景線，受到專業(yè)音樂教育的她的歌聲很動人，舞姿也很好，特別是急速瘦下來的她再次出現(xiàn)給觀眾帶來了很大的驚喜，減肥后的江映蓉可以說松弛了，下面的橘子舍小編告訴我們江映蓉的快速瘦下來的方法。

江映蓉表示，如果需要減壓，我應(yīng)該選擇跑步和睡覺，對我來說是最有效的，而且喜歡出汗的爽快感。因此，江映蓉的平靜體型都是跑步練習(xí)的，這樣健康的減肥方法，難怪江映蓉這么健康。想要像江映蓉一樣瘦的mm們也不必羨慕，和小編一起模仿江映蓉，體驗跑步瘦身的樂趣吧。

跑步為什么能有效減肥？

跑步技術(shù)不多，強度低。在低、中強度范圍內(nèi)，可以長時間運行，增加運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，消耗的能量也多，減少的脂肪當然多。

從運動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝取和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。

跑步前的裝備：舒適的跑步鞋

1、一雙舒服的跑步鞋（這雙鞋是什么減肥都必須的。)

2、腳墊(我們一般放在家門口的腳墊)

跑步前，先穿跑鞋，然后鋪腳墊。這似乎沒關(guān)系。但是，其實很重要。

跑步時，一定要穿舒適、有減震效果的運動鞋，不要光靠腳跑。光靠腳跑不到一個小時，對腳的損害非常大。體重越大，損傷越大，請注意這一點。

另外，赤腳跑步會使小腿受到更大的力量，對小腿也有損害，日復(fù)一日，結(jié)果無法想象。

跑步的籌備活動

跑步前一定要做好籌備活動，這樣才能使身體從相對安靜的狀態(tài)逐漸轉(zhuǎn)移到肌肉適度緊張的狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各個器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。這個動作是必要的，mm們不能懶惰。首先要做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)身、蹲下等操作，特別要注意髖、膝、踝關(guān)節(jié)的活動。全身發(fā)熱，身體輕快，心率達到85次/分以上，可以開始跑步。

跑步

跑步需要一定的運動量，掌握運動強度是健身跑步的關(guān)鍵。測量運動強度一般采用心率指標。(1)適當?shù)倪\動強度。每分鐘的心率為170-年齡，如跑步者40歲，跑步時適當?shù)男穆蕿?30次/分鐘左右。(2)練習(xí)的次數(shù)、時間和距離。青少年每周4~5次，每次30~40分鐘，距離5000米左右的中老年人每周4次，每次25~30分鐘，距離3000米左右。減肥跑步的時間應(yīng)該盡可能長。

每天跑步的運動量不均衡，可根據(jù)本人的身體狀況稍有增減。每周練習(xí)4次，運動量最好用大、中、小調(diào)整。運動量的增加必須嚴格遵循漸進的原則，不要著急。江映蓉可以在短時間內(nèi)瘦下來，小編要注意每個人的體質(zhì)都不同。必須堅持下去。羅馬也不是一天建的。

運動

運動結(jié)束后，必須進行整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐漸恢復(fù)到相對安靜的狀態(tài)。

方法:先慢慢走一段距離，再深呼吸，時間一般為3~5分鐘。

跑步減肥法的精髓:

1、每晚跑1小時。

2、在跑步過程中加入上肢組合運動，可以在加速燃燒脂肪的同時，有效地塑造減肥者的臉、背、上臂、腰。

跑步注意事項

一、運動量大，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官，增進食欲。剛開始尚能控制飲食，使體重下降。一段時間后，由于饑餓無法忍受，減肥的新鮮力量已經(jīng)過去，吃了很多飯，體重增加了。

二、不能保持一定。有些人經(jīng)過一段時間的跑步訓(xùn)練，失去興趣停止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢，停止運動后能耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能持旺盛狀態(tài)。這樣一來，體重當然會增加。無論什么事情都不能繼續(xù)兩個字，江映蓉繼續(xù)下去，我們也向她學(xué)習(xí)，努力吧。

減肥期間的飲食組合方案

早餐:以清淡為主，最好吃雞蛋和牛奶。

早餐要吃

中餐:以蔬菜和低卡路里的肉為主。

午飯比較早，晚飯吃得多，吃得飽。

吃完中餐后，千萬不要馬上躺下，當場走路，在室外散步30分鐘以上，以最大限度地消耗午餐中的多馀熱量為目的。

晚餐:以清淡為主，控制攝取量。

晚飯后先散步。然后2~3小時后就可以跑了。當場組合跑一個小時。跑完了，請注意多喝水。