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失眠多夢(mèng)的食療方法有哪些 四款安眠食譜分享

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞:#失眠#多夢(mèng)

失眠多夢(mèng)可通過(guò)酸棗仁粥、蓮子百合湯、桂圓紅棗茶、牛奶燕麥羹四款食療方改善。這些食譜主要通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能、補(bǔ)充助眠營(yíng)養(yǎng)素、緩解焦慮等機(jī)制發(fā)揮作用。

1、酸棗仁粥:

酸棗仁含有皂苷類(lèi)成分,具有鎮(zhèn)靜安神作用。取酸棗仁15克與粳米同煮,晚餐食用可縮短入睡時(shí)間。配合茯苓10克增強(qiáng)健脾寧心功效,適合心脾兩虛型失眠伴心悸健忘者。注意實(shí)熱體質(zhì)者慎用。

2、蓮子百合湯:

蓮子含生物堿能抑制中樞神經(jīng)興奮,百合含秋水仙堿可調(diào)節(jié)情緒。取干蓮子30克、鮮百合50克燉煮,睡前1小時(shí)服用對(duì)焦慮型失眠效果顯著。加入柏子仁10克可增強(qiáng)養(yǎng)心安神作用,長(zhǎng)期飲用需監(jiān)測(cè)脾胃功能。

3、桂圓紅棗茶:

桂圓肉富含葡萄糖和腺苷,能改善腦部供血;紅棗含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期。取桂圓15克、紅棗5枚沸水沖泡,下午飲用可緩解多夢(mèng)易醒。血虛體質(zhì)者可加當(dāng)歸3克增強(qiáng)補(bǔ)血功效,糖尿病患者應(yīng)控制飲用頻率。

4、牛奶燕麥羹:

牛奶中的色氨酸是合成褪黑素前體,燕麥含B族維生素可穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。200毫升熱牛奶與30克燕麥片熬煮,睡前服用能提升睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受者可改用無(wú)乳糖奶粉,搭配少量蜂蜜增強(qiáng)γ-氨基丁酸活性。

建立規(guī)律的飲食作息對(duì)改善睡眠障礙至關(guān)重要。建議晚餐控制在睡前3小時(shí)完成,避免高脂辛辣食物;白天適量進(jìn)行八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng);臥室保持20-24℃適宜溫度,使用遮光窗簾減少光刺激;睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,可通過(guò)熱水泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式放松身心。若食療2周未見(jiàn)改善或伴隨日間功能障礙,需及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。

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