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失眠多夢的食療方法有哪些

患者:女,33歲

病情描述:
最近一睡覺就容易做夢,而且晚上很長時間都睡不著,應(yīng)該如何食療?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠多夢可通過調(diào)整飲食改善,推薦食用小米、香蕉、酸棗仁、溫牛奶等食物,也可遵醫(yī)囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物。建議結(jié)合規(guī)律作息并咨詢醫(yī)生制定個性化方案。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸,可促進(jìn)血清素合成,有助于改善睡眠質(zhì)量,建議晚餐食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體,能舒緩神經(jīng)緊張,睡前1小時食用半根為宜。

3. 酸棗仁

酸棗仁具有安神功效,可煮水或研磨成粉沖泡飲用,每日用量不超過10克。

4. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣質(zhì)能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),加熱至40℃飲用效果更佳。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠,需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制用藥周期。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類藥物,短期用于嚴(yán)重睡眠障礙,可能出現(xiàn)依賴性。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類催眠藥,起效快但須警惕清晨嗜睡等副作用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物,保持臥室黑暗安靜,長期失眠需排查焦慮癥等病理性因素。

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