失眠睡不著覺的中醫(yī)調(diào)理方法
失眠的中醫(yī)調(diào)理核心在于平衡陰陽、調(diào)和氣血，常見方法包括中藥調(diào)理、穴位按摩和飲食調(diào)整。肝郁化火、心脾兩虛、陰虛火旺是三大主因，對應(yīng)需疏肝瀉火、補益心脾或滋陰降火。
1. 中藥調(diào)理需辨證施治
肝郁化火型可用柴胡疏肝散加減，梔子、黃芩清肝火；心脾兩虛推薦歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補氣養(yǎng)血；陰虛火旺適用黃連阿膠湯，配合枸杞、麥冬滋陰。中成藥可選天王補心丹、朱砂安神丸，但需醫(yī)師指導。
2. 穴位按摩每日可操作
睡前按壓神門穴（腕橫紋小指側(cè)凹陷處）3分鐘，配合三陰交（內(nèi)踝上3寸）改善睡眠質(zhì)量。肝火旺者加按太沖穴（足背第1-2跖骨間），心腎不交者按壓涌泉穴（足底前1/3凹陷處）。配合艾灸百會穴效果更佳。
3. 食療方案需長期堅持
桂圓紅棗粥適合氣血不足者，蓮子百合羹能清心安神，酸棗仁小米粥對虛煩失眠有效。晚餐避免辛辣油膩，可飲菊花決明子茶疏肝，或溫牛奶加蜂蜜助眠。濕熱體質(zhì)慎用阿膠類補品。
4. 起居調(diào)攝配合治療
亥時（21-23點）前臥床，保持臥室黑暗安靜。子午覺不宜超過1小時，避免睡前刷手機。練習八段錦"搖頭擺尾去心火"招式，或聽五音療法中的羽調(diào)音樂（如《梅花三弄》）。
中醫(yī)調(diào)理失眠強調(diào)個體化方案，需持續(xù)1-3個月見效。嚴重失眠伴心悸、頭痛者應(yīng)及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。建立"睡子午覺、戌時放松、卯時起床"的生物節(jié)律，配合情志調(diào)節(jié)，多數(shù)睡眠障礙可逐步改善。
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