失眠睡不著覺(jué)的中醫(yī)調(diào)理方法
失眠的中醫(yī)調(diào)理核心在于平衡陰陽(yáng)、調(diào)和氣血，常見(jiàn)方法包括中藥調(diào)理、穴位按摩和飲食調(diào)整。肝郁化火、心脾兩虛、陰虛火旺是三大主因，對(duì)應(yīng)需疏肝瀉火、補(bǔ)益心脾或滋陰降火。
1. 中藥調(diào)理需辨證施治
肝郁化火型可用柴胡疏肝散加減，梔子、黃芩清肝火；心脾兩虛推薦歸脾湯，含黃芪、龍眼肉補(bǔ)氣養(yǎng)血；陰虛火旺適用黃連阿膠湯，配合枸杞、麥冬滋陰。中成藥可選天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸，但需醫(yī)師指導(dǎo)。
2. 穴位按摩每日可操作
睡前按壓神門(mén)穴（腕橫紋小指?jìng)?cè)凹陷處）3分鐘，配合三陰交（內(nèi)踝上3寸）改善睡眠質(zhì)量。肝火旺者加按太沖穴（足背第1-2跖骨間），心腎不交者按壓涌泉穴（足底前1/3凹陷處）。配合艾灸百會(huì)穴效果更佳。
3. 食療方案需長(zhǎng)期堅(jiān)持
桂圓紅棗粥適合氣血不足者，蓮子百合羹能清心安神，酸棗仁小米粥對(duì)虛煩失眠有效。晚餐避免辛辣油膩，可飲菊花決明子茶疏肝，或溫牛奶加蜂蜜助眠。濕熱體質(zhì)慎用阿膠類補(bǔ)品。
4. 起居調(diào)攝配合治療
亥時(shí)（21-23點(diǎn)）前臥床，保持臥室黑暗安靜。子午覺(jué)不宜超過(guò)1小時(shí)，避免睡前刷手機(jī)。練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"招式，或聽(tīng)五音療法中的羽調(diào)音樂(lè)（如《梅花三弄》）。
中醫(yī)調(diào)理失眠強(qiáng)調(diào)個(gè)體化方案，需持續(xù)1-3個(gè)月見(jiàn)效。嚴(yán)重失眠伴心悸、頭痛者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。建立"睡子午覺(jué)、戌時(shí)放松、卯時(shí)起床"的生物節(jié)律，配合情志調(diào)節(jié)，多數(shù)睡眠障礙可逐步改善。
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