美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

肩關(guān)節(jié)術(shù)后怎樣徒手做伸展運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-04 73669次播放

視頻內(nèi)容：

1、前屈運(yùn)動(dòng)
面向桌子站立，身體略前傾，雙手平放在桌面上。肩部完全放松，逐步后退，上身緩慢彎曲，至雙臂伸直。維持10秒，以確保運(yùn)動(dòng)效果。隨后緩慢恢復(fù)原位。休息10秒，以上動(dòng)作反復(fù)10次。
2、外旋運(yùn)動(dòng)
將手術(shù)側(cè)肘部放在桌上，前臂與上臂呈直角，健側(cè)手握住手術(shù)側(cè)手腕，向外推送。此時(shí)手術(shù)側(cè)手臂應(yīng)盡量放松，注意避免肘部角度改變以及身體向外傾斜，維持10秒。以確保運(yùn)動(dòng)效果。隨后緩慢恢復(fù)原位，休息10秒，以上動(dòng)作反復(fù)10次。
3、外展運(yùn)動(dòng)
側(cè)身坐在桌前，將手術(shù)側(cè)肘部放在桌上，上身傾向桌子，將肘部順著桌面滑動(dòng)，遠(yuǎn)離身體，維持10秒，以確保運(yùn)動(dòng)效果，隨后緩慢恢復(fù)原位，休息10秒。以上動(dòng)作反復(fù)10次。
4、后伸運(yùn)動(dòng)
雙手在身后相握，最大限度上舉雙臂，此時(shí)應(yīng)避免上身向前傾斜，頭部應(yīng)后傾并直視上方，維持10秒，以確保運(yùn)動(dòng)效果，隨后緩慢恢復(fù)原位，休息10秒。以上動(dòng)作反復(fù)10次。
5、內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
手術(shù)側(cè)手臂向前伸直，以健側(cè)手托住手術(shù)側(cè)肘部，以健側(cè)上肢發(fā)力，向內(nèi)牽拉手術(shù)側(cè)手臂，同時(shí)頭轉(zhuǎn)向手術(shù)側(cè)，維持10秒，以確保運(yùn)動(dòng)效果。隨后緩慢恢復(fù)原位，休息10秒。以上動(dòng)作反復(fù)10次。
6、內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)
雙手背向身后，手術(shù)側(cè)拇指豎起，以健側(cè)手托住手術(shù)側(cè)手腕，順著背部向上抬舉至最大限度，此時(shí)應(yīng)避免上身向前傾斜，維持10秒，以確保運(yùn)動(dòng)效果。隨后緩慢恢復(fù)，原位休息10秒，以上動(dòng)作反復(fù)10次。
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>