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怎樣做肩關(guān)節(jié)和肩胛骨周圍肌肉伸展運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-01 70421次播放

視頻內(nèi)容：

1、胸大肌伸展運(yùn)動(dòng)
站在墻角處，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，肩關(guān)節(jié)抬高90度，將雙手和前臂分別平放在兩側(cè)墻面上，保持肩部和背部放松，向前下推送身體，使肩部向外伸展，如胸部感到拉伸感，說明運(yùn)動(dòng)方法準(zhǔn)確有效；在沒有墻角的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的方法，肘關(guān)節(jié)屈曲90度，肩關(guān)節(jié)抬高90度，將一側(cè)手及前臂平放在墻面上，保持肩部和背部放松，向前下推送身體，使胸部感到拉伸感。
2、斜方肌伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，將健側(cè)手放在對(duì)側(cè)頭部，患側(cè)手從身后放到對(duì)側(cè)臀部，向健側(cè)牽拉頭部，充分伸展頸部，拉伸肌肉。
3、后關(guān)節(jié)囊伸展運(yùn)動(dòng)：患側(cè)手臂向前伸直，以健側(cè)手臂托住患側(cè)手臂，用健側(cè)手臂用力向內(nèi)牽拉患側(cè)手臂，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向患側(cè)。
4、側(cè)臥臂部伸展運(yùn)動(dòng)：側(cè)臥位，患側(cè)手臂居下，患側(cè)手臂抬高90度，曲肘90度，用健側(cè)手握住患側(cè)腕部，以健側(cè)手臂用力緩慢下壓患側(cè)手臂，下壓至出現(xiàn)微痛為止，維持10秒后恢復(fù)原位。
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