運動是把雙刃劍，用對了強身健體，用錯了可能傷身。最近有位馬拉松愛好者突然暈倒在跑道上，檢查發(fā)現(xiàn)是長期超負荷運動導致的心肌損傷。這提醒我們：不是所有運動都適合每個人，有些鍛煉方式可能正在悄悄傷害你的心臟。

一、兩種最傷心臟的運動方式

1、突擊式劇烈運動

平時不運動，突然進行高強度鍛煉，會讓心臟承受巨大壓力。心肌需要突然應對比平時高5-10倍的供血需求，極易引發(fā)心律失常。建議從低強度開始，每周遞增運動量不超過10%。

2、超長時間耐力運動

連續(xù)運動超過2小時，心臟會持續(xù)處于高負荷狀態(tài)。馬拉松、鐵人三項等運動可能造成心肌纖維化，這種損傷往往是不可逆的。普通人每周運動時長控制在150分鐘以內(nèi)更安全。

二、心臟發(fā)出的危險信號

1、運動時胸痛或壓迫感

這是心肌缺血的典型表現(xiàn)，應立即停止運動。如果休息后不緩解，要盡快就醫(yī)。

2、莫名疲勞和頭暈

運動后異常疲憊，可能是心臟供血不足。頭暈則提示腦部供血出現(xiàn)問題。

3、心跳異常

運動時心率不增反降，或者出現(xiàn)心悸、漏跳感，都值得警惕。

三、心臟友好型運動指南

1、間歇訓練法

快走1分鐘+慢走1分鐘交替進行，既能鍛煉心肺又不會給心臟太大負擔。這種模式比持續(xù)劇烈運動更安全有效。

2、游泳

水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔，水壓則促進血液循環(huán)。每周游泳3次，每次30-40分鐘最理想。

3、太極拳

緩慢流暢的動作配合深呼吸，能增強心臟功能而不造成負擔。特別適合中老年人。

四、運動護心小貼士

1、做好熱身和冷身

運動前后各留出10分鐘進行拉伸，讓心臟平穩(wěn)過渡。

2、關(guān)注心率變化

最大運動心率不要超過（220-年齡）×0.8，佩戴心率監(jiān)測設備更安全。

3、及時補充電解質(zhì)

運動超過1小時要補充含鉀、鈉的飲品，避免電解質(zhì)紊亂。

4、定期體檢

35歲以上人群運動前應做心臟彩超和運動負荷試驗。

記住，運動是為了健康而不是逞強。當身體發(fā)出警.告信號時，及時調(diào)整運動計劃才是明智之舉。選擇適合自己的運動方式，循序漸進地提升強度，才能讓心臟越練越強壯。