血糖值多少算過(guò)高？醫(yī)生坦白：只要在這個(gè)范圍內(nèi)，就不用擔(dān)憂(yōu)
關(guān)鍵詞：血糖
血糖問(wèn)題困擾著不少人，特別是那些經(jīng)常感到口渴、容易疲勞的朋友。很多人一看到血糖儀上的數(shù)字就緊張，其實(shí)血糖值并非一成不變，它會(huì)隨著飲食、運(yùn)動(dòng)等因素波動(dòng)。今天我們就來(lái)聊聊，到底什么樣的血糖值才算正常，什么時(shí)候才需要引起重視。
一、血糖的正常范圍是多少？
1、空腹血糖
正常人的空腹血糖應(yīng)該在3.9-6.1mmol/L之間。這個(gè)數(shù)值是指8-10小時(shí)未進(jìn)食后測(cè)得的血糖值。如果空腹血糖超過(guò)6.1但低于7.0，屬于空腹血糖受損，需要引起注意。
2、餐后2小時(shí)血糖
餐后2小時(shí)血糖正常值應(yīng)該低于7.8mmol/L。這個(gè)數(shù)值反映的是身體對(duì)糖分的處理能力。如果餐后2小時(shí)血糖在7.8-11.1之間，說(shuō)明糖耐量受損。
3、隨機(jī)血糖
隨機(jī)血糖指的是任意時(shí)間測(cè)得的血糖值，正常應(yīng)該低于11.1mmol/L。如果隨機(jī)血糖超過(guò)這個(gè)數(shù)值，可能提示糖尿病。
二、哪些因素會(huì)影響血糖值？
1、飲食因素
高糖、高碳水化合物的飲食會(huì)顯著升高血糖。特別是精制糖、白面包等食物，會(huì)讓血糖快速上升。
2、運(yùn)動(dòng).情況
運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血糖，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)會(huì)增加葡萄糖的消耗。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人更容易出現(xiàn)血糖偏高的情況。
3、壓力水平
壓力會(huì)刺激身體分泌升糖激素，導(dǎo)致血糖升高。這也是為什么很多人在緊張時(shí)測(cè)血糖會(huì)偏高。
4、睡眠質(zhì)量
睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性，導(dǎo)致血糖控制能力下降。長(zhǎng)期熬夜的人更容易出現(xiàn)血糖異常。
三、血糖偏高但未達(dá)糖尿病標(biāo)準(zhǔn)怎么辦？
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加蔬菜、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少精制糖和精制碳水化合物的攝入。每餐都要保證蛋白質(zhì)的攝入。
2、增加運(yùn)動(dòng)量
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)可以幫助提高胰島素敏感性。
3、控制體重
超重和肥胖是導(dǎo)致血糖異常的重要因素。通過(guò)健康飲食和運(yùn)動(dòng)，將體重控制在合理范圍內(nèi)。
4、定期監(jiān)測(cè)
建議每3-6個(gè)月檢測(cè)一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，及時(shí)了解血糖變化趨勢(shì)。
四、什么時(shí)候需要就醫(yī)？
1、空腹血糖持續(xù)超過(guò)7.0mmol/L。
2、餐后2小時(shí)血糖經(jīng)常超過(guò)11.1mmol/L。
3、出現(xiàn)典型糖尿病癥狀，如多飲、多尿、體重下降等。
4、有糖尿病家族史且年齡超過(guò)40歲。
血糖管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不必因?yàn)榕紶柕钠叨^(guò)度緊張。保持健康的生活方式，定期監(jiān)測(cè)，就能有效控制血糖水平。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，從現(xiàn)在開(kāi)始關(guān)注自己的血糖健康吧！