午睡可能影響壽命？醫(yī)生提醒：人到中老年，午睡“5不要”得牢記
關(guān)鍵詞：壽命
午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來，眼皮開始變得沉重，這時(shí)候來個(gè)小憩簡(jiǎn)直不要太舒服！但你知道嗎？這個(gè)看似養(yǎng)生的習(xí)慣，如果方式不對(duì)，可能會(huì)悄悄偷走你的健康。特別是對(duì)于中老年朋友來說，午睡這件小事里藏著不少學(xué)問。
一、午睡時(shí)間不要超過這個(gè)數(shù)
1、30分鐘是黃金分割線
超過這個(gè)時(shí)間容易進(jìn)入深睡眠階段，醒來后反而會(huì)更疲憊。建議定個(gè)鬧鐘，避免睡過頭。
2、下午3點(diǎn)后別躺下
太晚午睡會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。最好在1點(diǎn)前完成午休。
二、睡姿不對(duì)可能傷脊椎
1、別趴在桌子上睡
這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎過度前屈，容易引發(fā)頸椎病。準(zhǔn)備個(gè)U型枕靠在椅背上睡更科學(xué)。
2、避免完全平躺
完全平躺可能引發(fā)胃酸反流，尤其是飯后不久。建議采用半臥位，抬高上半身。
三、這些情況下千萬別午睡
1、剛吃完午飯別立即躺下
至少間隔30分鐘，否則影響消化還容易反酸?？梢陨⑸⒉交蛘哒局菹?huì)兒。
2、失眠患者要慎重
晚上本來就睡不好的人，白天補(bǔ)覺可能加重失眠問題。
四、起床后要做這些事
1、緩慢起身別著急
先坐起來活動(dòng)下手腳，給身體一個(gè)適應(yīng)過程，避免體位性低血壓。
2、喝杯溫水喚醒身體
補(bǔ)充水分能幫助快速恢復(fù)清醒狀態(tài)，還能稀釋血液黏稠度。
五、特殊人群要特別注意
1、高血壓患者控制時(shí)長
最好控制在20分鐘以內(nèi)，避免血壓波動(dòng)過大。
2、糖尿病患者監(jiān)測(cè)血糖
午睡前后最好測(cè)下血糖，防止出現(xiàn)低血糖情況。
其實(shí)午睡本身是個(gè)好習(xí)慣，關(guān)鍵是要掌握正確方法。沖繩的百歲老人中，有規(guī)律午睡習(xí)慣的比例很高，但他們都很注意方式和時(shí)長。記住這些小技巧，讓午睡真正成為健康的加油站，而不是健康的絆腳石。從今天開始，給你的午睡來個(gè)小升級(jí)吧！