63歲大爺每晚做深蹲，3個(gè)月后去檢查，醫(yī)生驚訝：怎么這樣做？
關(guān)鍵詞：深蹲
看到這個(gè)標(biāo)題是不是特別好奇？63歲還能堅(jiān)持深蹲，而且效果讓醫(yī)生都驚訝！其實(shí)運(yùn)動不分年齡，關(guān)鍵是要掌握正確方法。今天就帶大家揭秘這位大爺?shù)酿B(yǎng)生秘訣，看看深蹲到底藏著什么玄機(jī)。
一、深蹲的驚人好處
1、增強(qiáng)下肢力量
深蹲能有效鍛煉大腿和臀部肌肉，預(yù)防老年人常見的肌少癥。肌肉量增加后，日常活動會更輕松。
2、改善骨密度
負(fù)重運(yùn)動可以刺激骨骼生長，對預(yù)防骨質(zhì)疏松特別有幫助。
3、促進(jìn)血液循環(huán)
蹲起動作能加速下肢血液回流，減少久坐帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。
二、大爺?shù)纳疃酌卦E
1、循序漸進(jìn)很重要
大爺從每天5個(gè)開始，慢慢增加到30個(gè)，沒有急于求成。
2、動作標(biāo)準(zhǔn)最關(guān)鍵
保持背部挺直，膝蓋不超過腳尖，下蹲時(shí)臀部向后坐。
3、配合呼吸節(jié)奏
下蹲時(shí)吸氣，站起時(shí)呼氣，避免憋氣造成血壓波動。
三、中老年人運(yùn)動注意事項(xiàng)
1、做好熱身準(zhǔn)備
運(yùn)動前要做5-10分鐘的熱身，比如原地踏步或伸展運(yùn)動。
2、量力而行最重要
不要盲目追求數(shù)量，感到不適要立即停止。
3、選擇合適時(shí)間
避免飯后立即運(yùn)動，最好在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行。
四、適合中老年人的其他運(yùn)動
1、散步
每天30分鐘快走，對心血管健康特別有益。
2、太極拳
柔和的動作能提高平衡能力，預(yù)防跌倒。
3、游泳
水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，是很好的全身運(yùn)動。
看到這里是不是躍躍欲試？記住，運(yùn)動貴在堅(jiān)持，但更要講究科學(xué)方法。建議開始前先咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況制定計(jì)劃。健康的生活方式永遠(yuǎn)不會太晚開始，從今天起，和大爺一樣動起來吧！