讓你巨能拉屎的6種食物，火龍果排第二，第一名很多人不知道
關(guān)鍵詞：食物
腸道通暢才是真舒服！每天被便秘困擾的朋友們注意了，這些天然“腸道清道夫”比瀉藥溫和多了。特別是排名第一的那個食物，可能就藏在你家廚房里。
一、6種通便食物排行榜
1、奇亞籽：腸道的小刷子
這個不起眼的小東西遇水能膨脹12倍，形成凝膠狀物質(zhì)溫柔地帶走腸道垃圾。每天10克泡水喝，既補充omega-3又促進蠕動。記得要提前浸泡，干吃反而可能造成便秘。
2、火龍果：帶籽的水果都是寶
紅心白心都一樣有效，那些小黑籽才是關(guān)鍵。它們就像微型按摩棒，刺激腸壁產(chǎn)生蠕動反射。建議連籽嚼碎效果更好，搭配酸奶還能補充益生菌。
3、西梅：天然瀉藥的秘密
含有的山梨糖醇不會被小腸吸收，直接到大腸吸水軟化糞便。每天吃5-6顆新鮮西梅，或者喝50毫升西梅汁。注意要慢慢增量，突然大量食用可能引發(fā)腹瀉。
4、燕麥麩：被丟棄的黃金
比普通燕麥片多了10倍膳食纖維，吸水后形成粘稠膠質(zhì)。煮粥時加兩勺，或者拌入面粉做饅頭。剛開始可能產(chǎn)生脹氣，建議從每天5克逐漸增加。
5、秋葵：黏液才是精華
切開時拉絲的黏液富含水溶性纖維，能在腸道形成潤滑膜。焯水涼拌最能保留營養(yǎng)，搭配納豆效果更好。脾胃虛寒的人可以加姜蒜中和寒性。
6、亞麻籽：雙效通便高手
既含可溶性纖維又含不可溶性纖維，磨碎后效果更好?？梢匀鲈谏忱?，或者拌入米糊。重要提醒：必須充分咀嚼，整粒吞下可能原樣排出。
二、正確食用的3個關(guān)鍵
1、配合足夠的水分
所有高纖維食物都要配合每天2000毫升水，否則纖維會吸收腸道水分加重便秘。建議每攝入10克纖維至少喝500毫升水。
2、給身體適應(yīng)時間
突然增加纖維攝入可能導(dǎo)致腹脹，建議每周增加5克纖維量。出現(xiàn)輕微脹氣是正常現(xiàn)象，持續(xù)1-2周會自行緩解。
3、注意食用時間
早晨空腹吃通便效果最好，晚上吃可能影響睡眠。水果類建議在兩餐之間食用，避免與其他食物混合發(fā)酵產(chǎn)氣。
想要徹底告別便秘，記住這個組合公式：高纖維食物+充足飲水+適量運動。堅持兩周就能養(yǎng)成“到點就上廁所”的生物鐘?，F(xiàn)在就去廚房找找這些天然通便好幫手吧！