壽命長(zhǎng)的糖尿病患者，大多會(huì)有這4個(gè)特征！若占一個(gè)，就不錯(cuò)了
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但有些人卻能與之和平共處幾十年。仔細(xì)觀察那些長(zhǎng)壽的糖友，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身上有些共同點(diǎn)。這些不起眼的小習(xí)慣，可能就是延長(zhǎng)生命的關(guān)鍵密碼。
一、血糖控制穩(wěn)如老司機(jī)
1、空腹血糖維持在6-7mmol/L
這個(gè)區(qū)間既不會(huì)造成器官損傷，又能避免低血糖風(fēng)險(xiǎn)。每月測(cè)1次糖化血紅蛋白，保持在7%以下最理想。
2、餐后血糖波動(dòng)小于3mmol/L
采用分餐制，每頓主食不超過(guò)100克。餐后1小時(shí)散步15分鐘，能有效平抑血糖高峰。
3、夜間血糖不低于4.4mmol/L
睡前加餐選擇蛋白質(zhì)食物，如1個(gè)雞蛋或1杯無(wú)糖酸奶。使用動(dòng)態(tài)血糖儀監(jiān)測(cè)夜間曲線更安全。
二、血管保養(yǎng)得宜
1、每年檢查頸動(dòng)脈超聲
血管斑塊是隱形殺手，早期發(fā)現(xiàn)可以藥物干預(yù)。合并高血壓者要將血壓控制在130/80mmHg以下。
2、足部護(hù)理格外用心
每天檢查腳底，使用鏡子觀察腳趾縫。洗腳水溫不超過(guò)37℃，擦干后涂抹保濕霜預(yù)防皸裂。
3、定期做眼底檢查
糖尿病視網(wǎng)膜病變前期沒(méi)有癥狀，每半年散瞳檢查1次。出現(xiàn)飛蚊癥要立即就醫(yī)。
三、營(yíng)養(yǎng)管理有訣竅
1、蛋白質(zhì)來(lái)源多樣化
每天保證1個(gè)雞蛋、1兩瘦肉、1份豆制品。腎功能正常者可適量吃魚(yú)蝦，每周3次深海魚(yú)最佳。
2、主食選擇低GI食材
燕麥、蕎麥、黑米替代精米白面。每餐搭配200克綠葉菜，延緩碳水吸收速度。
3、堅(jiān)果當(dāng)零食
每天10克原味堅(jiān)果，提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸。避開(kāi)蜜餞類(lèi)加工食品，水果選擇低糖型莓果。
四、心態(tài)調(diào)節(jié)顯智慧
1、接納疾病不焦慮
把糖尿病當(dāng)作生活伙伴而非敵人。參加病友交流會(huì)，學(xué)習(xí)他人控糖經(jīng)驗(yàn)。
2、培養(yǎng)新興趣愛(ài)好
書(shū)法、園藝等靜態(tài)活動(dòng)能舒緩壓力。養(yǎng)寵物也能增加日?；顒?dòng)量，改善情緒。
3、保持適度社交
孤獨(dú)會(huì)升高壓力激素水平。每周至少3次與親友面對(duì)面交流，避免長(zhǎng)期獨(dú)處。
這些特征看似簡(jiǎn)單，但日復(fù)一日的堅(jiān)持才是真正的考驗(yàn)。有位患病30年的老人說(shuō)：“控糖就像養(yǎng)花，急不得也懶不得?！逼鋵?shí)不必苛求完美，只要在能力范圍內(nèi)做到最好，每個(gè)小進(jìn)步都在為生命加分。從今天開(kāi)始，選一個(gè)最容易改變的習(xí)慣著手吧！