“中醫(yī)建議：熬夜時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段應(yīng)盡量休息睡眠”
關(guān)鍵詞：睡眠
凌晨三點(diǎn)還在刷手機(jī)的你，突然看到這篇文章是不是心頭一緊？別急著劃走，這可能是你今年看到最實(shí)用的熬夜補(bǔ)救指南。中醫(yī)理論中藏著兩個(gè)黃金修復(fù)時(shí)段，抓住它們，熬的夜才算沒(méi)白費(fèi)。
一、子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令的排毒時(shí)間
1、23：00-1：00的玄機(jī)
這個(gè)時(shí)段膽經(jīng)值班，負(fù)責(zé)代謝脂肪和排毒。此時(shí)保持睡眠狀態(tài)，相當(dāng)于給身體開(kāi)了自動(dòng)清潔程序。錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段，再貴的護(hù)肝片也補(bǔ)不回來(lái)。
2、補(bǔ)救小妙招
實(shí)在要熬夜，至少保證23點(diǎn)前躺下閉目養(yǎng)神20分鐘。研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)段的短憩能提升次日30%的專注力。
二、午時(shí)：心經(jīng)主導(dǎo)的充電時(shí)刻
1、11：00-13：00的能量站
心經(jīng)在這個(gè)時(shí)段最活躍，適當(dāng)休息能預(yù)防心慌氣短。很多程序員都有體會(huì)，午間瞇15分鐘，下午代碼錯(cuò)誤率能降低一半。
2、高效休息法
靠在椅背上，用眼罩遮光，設(shè)置13分鐘鬧鐘。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)剛好完成一個(gè)睡眠周期，又不會(huì)進(jìn)入深睡眠導(dǎo)致頭暈。
三、熬夜后的修復(fù)方案
1、飲食調(diào)理
早餐必備溫?zé)岬碾s糧粥，加幾顆枸杞。避免冰牛奶配面包的組合，那會(huì)讓疲憊的脾胃雪上加霜。
2、穴位刺激
用梳子從前往后梳理頭皮100下，能快速喚醒陽(yáng)氣。太陽(yáng)穴涂抹少量清涼油，但要避開(kāi)眼周敏感區(qū)域。
3、運(yùn)動(dòng)選擇
避免劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦八段錦中的“五勞七傷往后瞧”。緩慢的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作能疏通淤堵的氣血。
四、必須知道的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)覺(jué)不是越多越好
周末狂睡12小時(shí)會(huì)打亂生物鐘，分次補(bǔ)覺(jué)效果更好。每次不超過(guò)1.5小時(shí)，每天總計(jì)補(bǔ)覺(jué)3小時(shí)為限。
2、燈光調(diào)節(jié)技巧
熬夜時(shí)把屏幕調(diào)至暖黃光模式，桌上放盞鹽燈。藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，讓人越熬越清醒。
3、特殊人群提醒
經(jīng)期女性、高血壓患者要格外控制熬夜次數(shù)。這類人群的自我修復(fù)能力會(huì)明顯下降。
記住，這兩個(gè)時(shí)段就像身體的維修工值班時(shí)間。與其研究各種昂貴的保健品，不如學(xué)會(huì)在正確的時(shí)間閉上眼睛。今晚開(kāi)始，試著在子時(shí)前放下手機(jī)，你會(huì)驚訝于身體的變化。畢竟，聰明的養(yǎng)生從來(lái)不是完全不熬夜，而是懂得如何科學(xué)地熬夜。