脂肪肝患者注意!這3種蔬菜比蒜苔更傷肝,醫(yī)生緊急叫停

關(guān)鍵詞:脂肪肝
關(guān)鍵詞:脂肪肝
看病主要分三部分,一是急診。世界多數(shù)國家都實(shí)行
“
先看病不付費(fèi)
”
,或事后由醫(yī)保結(jié)算,沒有醫(yī)保無力付費(fèi)者全部由政府基金支付。二是門診。全民醫(yī)保國家,除付醫(yī)師處方費(fèi)等個(gè)人自付部分外,其余診療和藥費(fèi)個(gè)人不必再付費(fèi)。由醫(yī)院和藥房(局)與醫(yī)保結(jié)算。三是住院部分,個(gè)人按比例支付,其余由醫(yī)保支付。費(fèi)用沒有限額,上不封頂。但美國等對(duì)個(gè)人支付有
“
封頂線
”
,即個(gè)人年支付醫(yī)藥費(fèi)超過
5000
美元,家庭年支付醫(yī)藥費(fèi)超過
1
萬美元的,由聯(lián)邦和州政府基金全部負(fù)擔(dān)。
中國沒有真正的全民醫(yī)保
先看病后付費(fèi)在中國為何實(shí)現(xiàn)困難?有關(guān)方面稱的
“
患者的誠信問題
”
是個(gè)偽命題。逃單在任何國家都是有的。在中國因?yàn)獒t(yī)保的投資水平不同,醫(yī)保的監(jiān)管也不到位,醫(yī)療的規(guī)范化也有問題,過度醫(yī)療問題也很大,很難單獨(dú)說患者的誠信問題。先看病后付費(fèi)如何實(shí)行?其實(shí)是要先有醫(yī)保
“
預(yù)付費(fèi)
”
制度,就是衛(wèi)生部沒有強(qiáng)調(diào)的控費(fèi)制度,如果醫(yī)院開大處方怎么辦?不能離開這個(gè)談醫(yī)保付費(fèi)。目前的中國醫(yī)改應(yīng)先練好內(nèi)功,將包括醫(yī)保監(jiān)管制度、醫(yī)院控費(fèi)制度、醫(yī)院治療規(guī)范化等主要的工作做好。而不應(yīng)該向百姓推行什么新制度,許什么愿。
更關(guān)鍵在于實(shí)現(xiàn)真正的全民醫(yī)保。目前的
“
醫(yī)保全覆蓋
”
指的是職工醫(yī)保、城鎮(zhèn)居民的基本醫(yī)保以及新農(nóng)合制度這三個(gè)方面。有數(shù)據(jù)稱目前的醫(yī)保覆蓋有
90%
以上,這是不準(zhǔn)確的。所謂的
“
世界上最大的醫(yī)療保障體系
”
只是一種說法,職工醫(yī)保是可以做到覆蓋的,一年有
2000
多元的投資能力,城鎮(zhèn)居民的基本醫(yī)保也好一些,能達(dá)到人均
500-600
元。而嚴(yán)格說起來,新農(nóng)合一年每人只有
240
元,還談不上醫(yī)療保障。中國的問題在于沒有真正意義上的全民醫(yī)保,所以預(yù)付費(fèi)制度還不能實(shí)現(xiàn)。
中國不算全民醫(yī)保國家,而稱作
“
醫(yī)保全覆蓋
”
,日本也是類似的說法,但其實(shí)施上全民性更強(qiáng)。不妨看下日本是如何做到預(yù)付費(fèi)制度的。
日本有多種類醫(yī)保,不同的醫(yī)保覆蓋了全國所有居民。這與我國情況相似,也是
“
醫(yī)保全覆蓋
”
。日本
1961
年實(shí)現(xiàn)了全民加入公共醫(yī)療保險(xiǎn)制度及養(yǎng)老金制度。此后在高度經(jīng)濟(jì)增長下,建立了包括母子福利、兒童福利,針對(duì)疾病和受傷的
“
醫(yī)療保險(xiǎn)
”
,以及
“
勞動(dòng)保險(xiǎn)
”
,上年紀(jì)時(shí)或者遭遇疾患時(shí)等情況下支付年金的
“
年金保險(xiǎn)
”
,以及隨著年齡增加需要護(hù)理時(shí)的
“
護(hù)理保險(xiǎn)
”
等,實(shí)現(xiàn)了從
“
出生到死亡
”
一整套社會(huì)保障福利制度。
日本的醫(yī)療保險(xiǎn)大體可分為四個(gè)部分:一是由保險(xiǎn)協(xié)會(huì)主辦的
“
中小
企業(yè)
聯(lián)合保險(xiǎn)
”
,中小企業(yè)職工參保,中央財(cái)政投入
16.4%
,余下的被保險(xiǎn)人和雇主各承擔(dān)一半。二是各個(gè)大企業(yè)單獨(dú)主辦的健康保險(xiǎn),企業(yè)繳的比例大,個(gè)人比例低,這也是大企業(yè)吸引人才的辦法之一。三是
900
萬公務(wù)員參保
“
共濟(jì)組合
”
。四是
“
地方國民健康保險(xiǎn)
”
,由地方政府主辦,個(gè)體工商業(yè)者、農(nóng)民、靠年金生活者和非正式雇傭的臨時(shí)工等參保。
“
地方國民健康保險(xiǎn)
”
由中央財(cái)政負(fù)擔(dān)
41%
,地方財(cái)政負(fù)擔(dān)
9%
,被保險(xiǎn)人自己承擔(dān)
50%
。此外,還有后期高齡者醫(yī)療制度,約
1400
萬
75
歲以上高齡老人在保。極貧困人口,政府則代交醫(yī)療保險(xiǎn)金。因此,日本的醫(yī)保機(jī)構(gòu)數(shù)量很多。雖然有數(shù)千家醫(yī)保機(jī)構(gòu),但籌資能力、醫(yī)療保障的水平、醫(yī)療服務(wù)質(zhì)量卻沒有差別,是相同的。
我曾問日本首相等政府高級(jí)官員,在醫(yī)療上有什么特殊的服務(wù)嗎?回答說:
“
除天皇在皇宮里有家小
醫(yī)院
外,從首相、大臣、公務(wù)員到企業(yè)職工、農(nóng)民、店員,得到的醫(yī)療服務(wù)和用藥水平都是相同的。
”
因?yàn)檫M(jìn)入這個(gè)網(wǎng)絡(luò)的各醫(yī)保機(jī)構(gòu)(法人)付費(fèi)和保障水平待遇相同,所以患者可到全日本所有醫(yī)院看病,只按醫(yī)保規(guī)定付費(fèi)就可以了。如參保人工作或居住地變動(dòng),醫(yī)保也可以順利轉(zhuǎn)入轉(zhuǎn)出。
只有自付和聯(lián)合體結(jié)算,沒有
“
報(bào)銷
”
環(huán)節(jié)
在日本,醫(yī)保和醫(yī)院(病院)、藥局的結(jié)算,有一套非常復(fù)雜的結(jié)算方式和系統(tǒng),主要是以點(diǎn)數(shù)來計(jì)算,再換算成金額。
患者的付費(fèi)方式比較簡單,因?yàn)樗嗅t(yī)療和用藥(約
4
萬品種規(guī)格的處方藥)都納入醫(yī)保。只需自付部分費(fèi)用即可。根據(jù)年齡不同規(guī)定也有不同,最小的孩子與最老的老人,自付比例最低。日本《健康保險(xiǎn)法》規(guī)定了保險(xiǎn)給付的范圍:醫(yī)療費(fèi)、看護(hù)費(fèi)、住院伙食費(fèi)、住院期間生活費(fèi)、轉(zhuǎn)送費(fèi)的支付;傷病津貼的支付;喪葬費(fèi)的支付;一次性育兒津貼的支付;生育津貼的支付;家庭療養(yǎng)費(fèi)、家庭上門護(hù)理療養(yǎng)費(fèi)及家庭轉(zhuǎn)送費(fèi)的支付等等。同時(shí)對(duì)超高額自負(fù)醫(yī)藥費(fèi)用也規(guī)定了二次減免的辦法,患者住院時(shí)還可獲得相關(guān)補(bǔ)助津貼??床≈委煱l(fā)生的費(fèi)用除個(gè)人需按比例支付外,其余不必個(gè)人去
“
報(bào)銷
”
,由醫(yī)院、藥局與各個(gè)醫(yī)保組織和聯(lián)合體結(jié)算。經(jīng)審查后,一個(gè)月內(nèi)資金可以劃撥到醫(yī)院或藥局。一般審核是統(tǒng)一由第三方進(jìn)行,支付則由各醫(yī)保基金或聯(lián)合體。
醫(yī)保承擔(dān)了絕大部分費(fèi)用,而且不像中國有最高報(bào)銷限額,而是
“
無限責(zé)任
”
。問題的關(guān)鍵在于控制醫(yī)療和藥品支出的費(fèi)用。醫(yī)生通過處方獲該得
“
處方費(fèi)
”
,與藥價(jià)和藥品的數(shù)量無關(guān)。社會(huì)藥局
(藥店
)藥師指導(dǎo)病人如何用藥,并監(jiān)督醫(yī)生的處方,也可以把醫(yī)生開的高價(jià)藥換成價(jià)格低的仿制藥。藥局不靠賣藥獲利,而是通過藥師指導(dǎo)病人的服務(wù)獲得藥品的
“
調(diào)劑費(fèi)
”
等。這樣的
“
處方費(fèi)
”
、
“
診療費(fèi)
”
和
“
調(diào)劑費(fèi)
”
都由醫(yī)院或藥局向醫(yī)保申報(bào)獲得補(bǔ)償。
醫(yī)院賣藥,控費(fèi)就難以實(shí)行。據(jù)調(diào)查,
1992
年是日本醫(yī)藥分業(yè)的關(guān)鍵時(shí)間節(jié)點(diǎn)。日本對(duì)全部處方藥的出廠價(jià)實(shí)行政府定價(jià),并規(guī)定商業(yè)和醫(yī)院、社會(huì)藥局加價(jià)總共不能超過藥價(jià)的
15%
。日本藥品生產(chǎn)企業(yè)基本退出了藥品的流通和銷售業(yè)。日本每兩年一次調(diào)整藥品的出廠價(jià),經(jīng)過
10
多次調(diào)價(jià),藥價(jià)不斷降低。由于規(guī)定患者處方購藥,社會(huì)藥局的醫(yī)保支付
“
點(diǎn)數(shù)
”
高于病院藥房,處方外流,醫(yī)院、醫(yī)藥商業(yè)從商品中營利的空間被大大壓縮。多數(shù)病院除住院患者外,不再保留藥房。
藥品
流通業(yè)也實(shí)現(xiàn)了重組,集中度大大提高。現(xiàn)在社會(huì)藥局的藥品銷量占
60%
左右,如加上
30%
的住院用藥,
醫(yī)藥
不分業(yè)的僅為
10%
。據(jù)介紹,主要因?yàn)槿毡緧u嶼多,居住分散,有些偏遠(yuǎn)地區(qū)沒有社會(huì)藥局所致。
在調(diào)查中,我問醫(yī)院,是否有醫(yī)師因處方和治療不合理,醫(yī)保拒絕支付的。醫(yī)院院長說,每年都有這種現(xiàn)象。我問那怎么辦?院長說只好由醫(yī)院來負(fù)擔(dān)這筆費(fèi)用。我說醫(yī)院是否要對(duì)醫(yī)生處理?他說一般不會(huì)。醫(yī)生會(huì)感到不好意思,以后盡量減少出現(xiàn)這種情況。為了減輕大病高額醫(yī)藥費(fèi)患者的負(fù)擔(dān),
2012
年起,又規(guī)定對(duì)曾經(jīng)住院治療又進(jìn)行門診治療,并且同一個(gè)月在同一所醫(yī)療機(jī)構(gòu)的費(fèi)用超過自己負(fù)擔(dān)的限定額時(shí),患者在窗口的支付只限于自己負(fù)擔(dān)的限定額,超出部分由保險(xiǎn)支付給醫(yī)院。用這種方式來代替原來的患者先全額付款然后再申請(qǐng)醫(yī)療費(fèi)補(bǔ)貼的程序。這也算是先看病,少付費(fèi)和不付費(fèi)的方式。
在醫(yī)保的繳費(fèi)上有差別,各級(jí)政府財(cái)政在支持上也有區(qū)別,在最終的醫(yī)療服務(wù)上卻實(shí)現(xiàn)了公平。日本的診所、病院、藥局,醫(yī)生和藥師,都在各自的領(lǐng)域通過服務(wù)競(jìng)爭獲得了活力和發(fā)展空間。
(朱幼棣作者系《大國醫(yī)改》作者曾任國務(wù)院研究室社會(huì)發(fā)展司司長
毛冬青具有清熱解毒、活血通絡(luò)、消腫止痛等功效,主要用于咽喉腫痛、風(fēng)濕痹痛、跌打損傷等癥狀,禁忌包括孕婦禁用、脾胃虛寒者慎用。
1、清熱解毒毛冬青含有黃酮類化合物,能抑制細(xì)菌病毒,適用于風(fēng)熱感冒引起的咽喉腫痛,可遵醫(yī)囑使用毛冬青片、毛冬青膠囊或毛冬青注射液。
2、活血通絡(luò)其有效成分可改善微循環(huán),緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫脹,常與獨(dú)活寄生湯配伍,臨床多用毛冬青顆粒、毛冬青糖漿或毛冬青酊劑。
3、消腫止痛對(duì)跌打損傷導(dǎo)致的局部淤血有消散作用,可外敷毛冬青軟膏,或口服毛冬青浸膏片、毛冬青合劑配合物理治療。
4、使用禁忌孕婦服用可能導(dǎo)致子宮收縮,月經(jīng)量多者可能加重出血,脾胃虛弱者易出現(xiàn)腹瀉,用藥期間忌食生冷辛辣。
使用毛冬青制劑需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,出現(xiàn)皮疹或腹瀉應(yīng)立即停用,慢性病患者用藥不超過兩周,建議配合清淡飲食避免藥效沖突。
白花蛇舌草具有清熱解毒、利濕消腫、活血止痛等功效,主治咽喉腫痛、癰腫瘡毒、濕熱黃疸、跌打損傷等病癥。
1、清熱解毒白花蛇舌草性寒涼,能清除體內(nèi)熱毒,常用于治療風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛、口舌生瘡等熱性病癥。
2、利濕消腫該藥可通過促進(jìn)水液代謝改善水腫癥狀,對(duì)濕熱黃疸、小便不利、腎炎水腫等病癥有緩解作用。
3、活血止痛白花蛇舌草能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解瘀血阻滯引起的疼痛,適用于跌打損傷、風(fēng)濕痹痛等癥狀。
4、抗菌消炎現(xiàn)代研究表明其提取物對(duì)金黃色葡萄球菌等常見致病菌有抑制作用,可用于皮膚感染、瘡瘍腫毒等炎癥。
使用白花蛇舌草需注意脾胃虛寒者慎用,建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)具體癥狀配伍其他藥物,避免長期大量服用。
麥冬與石斛泡水飲用主要有滋陰潤燥、生津止渴、清心除煩、增強(qiáng)免疫等作用。
1、滋陰潤燥麥冬性微寒,歸肺胃心經(jīng),可緩解口干舌燥、干咳少痰等秋燥癥狀;石斛養(yǎng)胃陰效果顯著,適合胃火亢盛引起的口腔潰瘍。
2、生津止渴兩者均含多糖類成分,能促進(jìn)唾液分泌,改善糖尿病或放療后引起的口渴癥狀,但糖尿病患者需控制飲用濃度。
3、清心除煩麥冬中的甾體皂苷具有鎮(zhèn)靜作用,可緩解心火旺盛導(dǎo)致的失眠多夢(mèng),常與淡竹葉配伍使用增強(qiáng)效果。
4、增強(qiáng)免疫石斛多糖能激活巨噬細(xì)胞功能,麥冬提取物可提升淋巴細(xì)胞活性,適合體質(zhì)虛弱者日常保健飲用。
建議選用直徑3-5毫米的麥冬及環(huán)草石斛,沸水燜泡20分鐘釋放有效成分,脾胃虛寒者應(yīng)搭配3片生姜調(diào)和藥性。
桑葚和葛根粉具有多種保健功效,桑葚富含花青素和維生素C,有助于抗氧化和改善貧血;葛根粉含異黃酮類物質(zhì),可調(diào)節(jié)雌激素水平和輔助降壓降糖。
1、抗氧化:桑葚中的花青素能清除自由基,延緩細(xì)胞衰老,適合長期用眼或皮膚老化人群。
2、補(bǔ)血養(yǎng)顏:桑葚含鐵量高,配合維生素C促進(jìn)鐵吸收,對(duì)缺鐵性貧血及面色萎黃有改善作用。
3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌:葛根粉的葛根素模擬雌激素作用,可緩解更年期潮熱盜汗等不適癥狀。
4、心血管保護(hù):葛根粉能擴(kuò)張血管降低血液黏稠度,對(duì)高血壓和高血脂患者有輔助調(diào)理效果。
食用時(shí)需注意體質(zhì)差異,桑葚性寒不宜空腹大量食用,葛根粉沖泡水溫建議不超過60度以保留活性成分。
排卵后下巴長痘痘屬于常見現(xiàn)象,可能與激素波動(dòng)、皮膚清潔不足、飲食刺激、毛囊炎等因素有關(guān),通常通過調(diào)整生活習(xí)慣可緩解。
1. 激素波動(dòng)排卵后孕激素水平升高刺激皮脂腺分泌,導(dǎo)致毛孔堵塞。建議保持規(guī)律作息,避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。
2. 清潔不足汗液及化妝品殘留易引發(fā)細(xì)菌滋生。每日用溫和氨基酸潔面乳清潔兩次,避免過度去角質(zhì)破壞皮膚屏障。
3. 飲食刺激高糖高脂飲食會(huì)加劇炎癥反應(yīng)。經(jīng)期前后減少乳制品、巧克力攝入,增加富含鋅的牡蠣、南瓜子等食物。
4. 毛囊炎金黃色葡萄球菌感染可能導(dǎo)致紅腫痘,伴隨壓痛感。可遵醫(yī)囑使用夫西地酸乳膏、克林霉素凝膠或阿達(dá)帕林凝膠等藥物。
若痘痘持續(xù)兩周未消或出現(xiàn)化膿,建議婦科與皮膚科聯(lián)合排查多囊卵巢綜合征等潛在疾病。期間避免擠壓痘痘,使用無油防曬減少色素沉著。
高血壓患者通??梢宰襻t(yī)囑服用人工牛黃甲硝唑,但需警惕藥物相互作用及血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。人工牛黃甲硝唑主要用于牙周感染治療,其成分中的甲硝唑可能與降壓藥產(chǎn)生相互作用。
1、藥物成分分析人工牛黃甲硝唑含甲硝唑與人工牛黃,甲硝唑?qū)傧趸溥蝾惪股兀斯づ|S具有解熱抗炎作用,兩者均不直接影響血壓。
2、潛在相互作用甲硝唑可能增強(qiáng)鈣通道阻滯劑類降壓藥效果,導(dǎo)致低血壓風(fēng)險(xiǎn);與利尿劑聯(lián)用可能加重電解質(zhì)紊亂,需監(jiān)測(cè)血壓及血鉀水平。
3、特殊注意事項(xiàng)嚴(yán)重高血壓或合并腎功能不全者需調(diào)整劑量,服藥期間禁止飲酒,可能出現(xiàn)頭痛、惡心等不良反應(yīng)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
4、用藥原則必須經(jīng)心血管醫(yī)生評(píng)估后使用,避免與含乙醇藥物同服,用藥期間每日監(jiān)測(cè)血壓,出現(xiàn)心悸或頭暈需立即停藥并就診。
高血壓患者服用人工牛黃甲硝唑期間應(yīng)保持低鹽飲食,規(guī)律監(jiān)測(cè)血壓,避免自行調(diào)整降壓藥劑量,發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)聯(lián)系主治醫(yī)師。
高血壓非藥物治療方法主要有調(diào)整飲食、控制體重、增加運(yùn)動(dòng)、限制飲酒。
1、調(diào)整飲食減少鈉鹽攝入,每日食鹽量不超過5克,增加富含鉀的蔬菜水果攝入,如香蕉、菠菜等,有助于降低血壓。
2、控制體重超重或肥胖者減輕體重可顯著降低血壓,建議通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。
3、增加運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,可分次進(jìn)行,每次持續(xù)30分鐘以上。
4、限制飲酒男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克,過量飲酒會(huì)導(dǎo)致血壓升高,應(yīng)盡量避免。
除上述方法外,保持規(guī)律作息、減輕精神壓力、戒煙等生活方式調(diào)整也有助于控制血壓,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合干預(yù)。
1AB1型乳腺癌復(fù)發(fā)概率較低,復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)主要與腫瘤大小、淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移情況、激素受體狀態(tài)及治療規(guī)范性有關(guān)。
1、腫瘤特征腫瘤直徑小于2厘米且無淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移時(shí)復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)較低,可通過規(guī)范手術(shù)聯(lián)合放療降低局部復(fù)發(fā)率。
2、分子分型激素受體陽性患者術(shù)后需堅(jiān)持內(nèi)分泌治療5-10年,Luminal A型復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)顯著低于三陰性乳腺癌。
3、治療依從性完成全程輔助化療及放療可降低復(fù)發(fā)概率,治療中斷者復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加。
4、監(jiān)測(cè)隨訪定期進(jìn)行乳腺超聲和腫瘤標(biāo)志物檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)復(fù)發(fā)跡象。
保持健康體重、限制酒精攝入及規(guī)律鍛煉有助于降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn),術(shù)后五年內(nèi)需每半年復(fù)查一次。
懷孕初期經(jīng)??迣?duì)胎兒通常沒有直接影響,但長期情緒波動(dòng)可能通過母體激素變化間接影響胎兒發(fā)育。主要影響因素有母親應(yīng)激激素水平、胎盤功能、胎兒神經(jīng)發(fā)育敏感期、母體營養(yǎng)攝入。
1、激素水平母親長期哭泣會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素升高,可能改變子宮內(nèi)環(huán)境。建議通過正念冥想調(diào)節(jié)情緒,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用柴胡疏肝散等疏肝解郁類藥物。
2、胎盤功能持續(xù)情緒壓力可能影響胎盤血流灌注,建議每日進(jìn)行30分鐘孕婦瑜伽改善循環(huán),定期監(jiān)測(cè)胎心胎動(dòng)。
3、神經(jīng)發(fā)育孕12周前是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)分化關(guān)鍵期,母親情緒劇烈波動(dòng)可能產(chǎn)生潛在影響??蛇m量補(bǔ)充含歐米伽3脂肪酸的堅(jiān)果,必要時(shí)使用維生素B族營養(yǎng)劑。
4、營養(yǎng)攝入情緒低落可能引起食欲減退,導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)供給不足。建議少食多餐保證蛋白質(zhì)攝入,可食用牛奶雞蛋等易消化食物。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行2-3次散步或孕婦操,若情緒持續(xù)低落建議尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
減肥飲食需注意控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高油高糖加工食品。
1、控制熱量每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量,建議減少高熱量零食和含糖飲料,優(yōu)先選擇飽腹感強(qiáng)的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、營養(yǎng)均衡保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪按比例攝入,增加全谷物、瘦肉、豆制品,補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。
3、低升糖食物選擇燕麥、糙米等粗糧替代精制米面,搭配膳食纖維延緩糖分吸收,避免血糖劇烈波動(dòng)引發(fā)的饑餓感。
4、避免加工食品減少油炸食品、糕點(diǎn)、腌制食品攝入,烹飪多用蒸煮方式,限制每日添加糖攝入量。
建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練,每周減重不超過1公斤,長期保持健康飲食習(xí)慣。
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