腦梗高發(fā)期！睡前2禁忌+起床2注意，醫(yī)生都在偷偷做
關(guān)鍵詞：腦梗
腦梗這個(gè)“隱形殺手”總愛在人們最放松時(shí)搞突襲。你可能不知道，每天睡前和起床這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，正是腦血管最脆弱的時(shí)刻。掌握這幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，就能讓血管年輕十歲不止！
一、睡前兩大禁忌要記牢
1、忌情緒劇烈波動(dòng)
追劇看到激動(dòng).情節(jié)、打游戲輸?shù)窖獕猴j升，這些行為會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮。臨床數(shù)據(jù)顯示，睡前2小時(shí)情緒激動(dòng)的人群，夜間血壓波動(dòng)幅度比常人高出30%。
2、忌過量飲水
雖然多喝水有益健康，但睡前1小時(shí)內(nèi)飲用超過200ml水，會(huì)導(dǎo)致夜間頻繁起夜。研究發(fā)現(xiàn)，每晚起床超過2次的中老年人，晨間腦梗風(fēng)險(xiǎn)增加1.8倍。
二、起床兩個(gè)動(dòng)作保平安
1、先躺30秒再坐起
人體從平躺到直立時(shí)，血壓會(huì)在3秒內(nèi)驟升20-30mmHg。建議醒來后先活動(dòng)手腳，再慢慢側(cè)身起床。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能避免“體位性低血壓”引發(fā)的眩暈。
2、喝溫水要小口慢飲
晨起后喝水的正確方式是：先含一口水在口腔停留5秒，再分3-4次咽下。這樣既能補(bǔ)充夜間流失的水分，又不會(huì)給心臟帶來突然負(fù)擔(dān)。
三、醫(yī)生都在做的護(hù)血管秘訣
1、睡前按摩小腿肚
用掌心從腳踝向膝蓋方向輕推50次，這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)下肢血液回流。注意力.度以皮膚微微發(fā)熱為宜，切忌用力過猛。
2、晨起梳頭100下
選用寬齒木梳，從前額發(fā)際線梳至后頸。頭部分布著大量毛細(xì)血管，適度梳理能改善腦部供血。梳頭時(shí)保持呼吸均勻效果更佳。
四、容易被忽視的危險(xiǎn)信號(hào)
1、清晨頭痛
特別是后腦勺脹痛，往往提示夜間腦供血不足。數(shù)據(jù)顯示，約60%的晨間頭痛患者存在頸動(dòng)脈斑塊。
2、手腳發(fā)麻
起床時(shí)發(fā)現(xiàn)單側(cè)肢體麻木，要警惕夜間短暫性腦缺血發(fā)作。這種癥狀通常持續(xù)不超過1小時(shí)，但卻是腦梗的重要前兆。
記住這些方法不難，難在天天堅(jiān)持。血管保養(yǎng)就像存錢，每天存一點(diǎn)，關(guān)鍵時(shí)刻才能救.命。從今晚開始，給自己定個(gè)健康小目標(biāo)吧！