年齡大了要“養(yǎng)骨”，別只喝牛奶，建議常吃4樣，腿腳有勁身體好
關(guān)鍵詞：牛奶
年紀(jì)一上來(lái)，爬個(gè)樓梯膝蓋就"抗議"，彎腰撿東西要醞釀半天？這些信號(hào)都在提醒：該好好養(yǎng)骨頭了！很多人以為喝牛奶補(bǔ)鈣就夠了，其實(shí)骨骼健康是個(gè)系統(tǒng)工程。今天給你介紹4種被低估的"養(yǎng)骨高手"，比單純補(bǔ)鈣管用。
一、骨骼需要的遠(yuǎn)不止鈣
骨頭就像銀行賬戶，30歲前是"存款期"，之后就是"取款期"。除了鈣質(zhì)，還需要維生素D、鎂、鋅等微量元素協(xié)同作用。最新研究發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)同樣影響骨密度。
二、4種被低估的養(yǎng)骨食材
1、芝麻醬：鈣含量是牛奶的8倍
兩勺芝麻醬≈300mg鈣，還富含鎂和鋅。建議選無(wú)糖款，拌面條、抹饅頭都行。注意開封后要冷藏，避免油脂氧化。
2、紫菜：海洋里的天然鈣片
每100克紫菜含鈣量堪比奶酪，還自帶維生素D。推薦做紫菜蛋花湯，或者烤成海苔當(dāng)零食。甲狀腺患者要控制食用量。
3、豆腐干：植物蛋白+鈣雙補(bǔ)
鹵水豆腐干的鈣含量是嫩豆腐的3倍。選擇質(zhì)地緊實(shí)的，切片炒青菜或者涼拌都不錯(cuò)。痛風(fēng)人群要適量。
4、無(wú)花果干：甜滋滋的補(bǔ)骨果
富含鉀、鎂、鈣三種護(hù)骨元素，每天3-4顆當(dāng)加餐正好?？梢郧兴榘杷崮蹋蛘咧笾鄷r(shí)放幾顆。糖尿病患者要控制量。
三、養(yǎng)骨黃金組合拳
1、曬太陽(yáng)有講究
上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光最溫和，露出前臂曬15-20分鐘，幫助合成維生素D。隔著玻璃曬無(wú)效哦！
2、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)
負(fù)重運(yùn)動(dòng)最能刺激骨骼生長(zhǎng)，快走、跳舞、太極拳都比游泳更護(hù)骨。每周3次，每次30分鐘起。
3、飲食禁忌
過(guò)量咖啡、濃茶會(huì)影響鈣吸收，每天不超過(guò)2杯。高鈉食物加速鈣流失，少吃腌制食品。
四、這些信號(hào)提醒你該養(yǎng)骨了
指甲易斷裂、經(jīng)常抽筋、牙齒松動(dòng)、身高變矮...都是早期預(yù)警。40歲后建議每年做骨密度檢查，特別是更年期女性。
有位阿姨堅(jiān)持芝麻醬+快走的方法，兩年后骨密度從-2.5升到-1.8。記住護(hù)骨要趁早，等骨質(zhì)疏松再補(bǔ)就晚了。從今天開始，把這4樣食材輪換著吃，配合適度運(yùn)動(dòng)，讓骨頭比實(shí)際年齡年輕10歲不是夢(mèng)！