4種常見運(yùn)動方式需留意，心臟脆弱人群應(yīng)盡快調(diào)整訓(xùn)練習(xí)慣
關(guān)鍵詞：心臟
心臟就像人體的發(fā)動機(jī)，但有些運(yùn)動方式可能會讓這臺“發(fā)動機(jī)”超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。對于心臟功能較弱的朋友來說，選對運(yùn)動方式比運(yùn)動本身更重要。那些看似平常的鍛煉項(xiàng)目，可能正在悄悄考驗(yàn)?zāi)愕男难芟到y(tǒng)。
一、這些運(yùn)動為何成為心臟負(fù)擔(dān)？
1、突然的爆發(fā)力運(yùn)動
短跑、舉重等需要瞬間發(fā)力的項(xiàng)目，會讓血壓急劇升高。心臟不得不加倍工作來維持血液循環(huán)，這對心肌是種嚴(yán)峻考驗(yàn)。
2、長時間無氧運(yùn)動
籃球、足球等激烈對抗性運(yùn)動，持續(xù)處于高強(qiáng)度狀態(tài)。心率長時間維持在極限值的80%以上，可能誘發(fā)心肌缺血。
3、極端溫度下的運(yùn)動
冬.季晨跑或高溫瑜伽，極端環(huán)境會加重心臟調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)。血管異常收縮或擴(kuò)張都可能導(dǎo)致供血異常。
4、過度追求耐力訓(xùn)練
馬拉松等超長距離運(yùn)動，雖然看似溫和，但持續(xù)數(shù)小時的高心率狀態(tài)，可能造成心肌輕微損傷。
二、心臟友好型運(yùn)動調(diào)整方案
1、控制強(qiáng)度
將運(yùn)動時心率維持在（220-年齡）×60%的安全區(qū)間。佩戴心率監(jiān)測設(shè)備能隨時掌握身體反應(yīng)。
2、增加間歇
每運(yùn)動20分鐘就休息5分鐘，給心臟恢復(fù)時間。可以采用快走-慢走交替的方式。
3、選擇溫和項(xiàng)目
游泳、太極、散步等有氧運(yùn)動更適合。水中運(yùn)動尤其能減輕關(guān)節(jié)和心臟負(fù)擔(dān)。
4、重視熱身
運(yùn)動前15分鐘的熱身不可或缺。從肢體末端開始逐步活動，讓心血管系統(tǒng)緩慢進(jìn)入狀態(tài)。
三、必須警惕的危險(xiǎn)信號
1、異常出汗
突然大量出冷汗，可能是心絞痛的前兆。
2、莫名疲勞
運(yùn)動后持續(xù)24小時以上的異常疲憊，提示心臟代償能力下降。
3、節(jié)奏紊亂
運(yùn)動中感到心跳忽快忽慢，或出現(xiàn)“漏跳”感。
4、放射疼痛
左肩、下頜等部位出現(xiàn)不明原因的酸痛。
四、運(yùn)動防護(hù)的黃金法則
1、循序漸進(jìn)
從每周3次、每次15分鐘開始，逐步增加時長和頻率。
2、及時補(bǔ)水
每15分鐘補(bǔ)充100毫升溫水，避免血液黏稠度增加。
3、避免空腹
運(yùn)動前1小時適量進(jìn)食，預(yù)防低血糖引發(fā)的心悸。
4、定期評估
每3個月做一次心肺功能檢測，及時調(diào)整運(yùn)動方案。
運(yùn)動本該是健康的守護(hù)者，別讓它變成心臟的負(fù)擔(dān)。選擇適合自己的節(jié)奏，才能讓心跳持續(xù)為健康護(hù)航。記住，最有效的運(yùn)動是你能長期堅(jiān)持的那一種。