睡前常玩手機(jī)影響大？醫(yī)生列出4種后果，你可能已中招
關(guān)鍵詞：手機(jī)
睡前刷手機(jī)已經(jīng)成為很多人的“必修課”，但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習(xí)慣正在悄悄偷走你的健康。讓我們一起來(lái)看看，這個(gè)小小的動(dòng)作究竟會(huì)帶來(lái)哪些意想不到的影響。
一、睡眠質(zhì)量直線下降
1、藍(lán)光干擾褪黑素分泌
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，這種激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用手機(jī)2小時(shí)，褪黑素分泌量可能減少22%。
2、延長(zhǎng)入睡時(shí)間
刷手機(jī)時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，即使放下手機(jī)，這種興奮感也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。
3、影響深度睡眠
即使勉強(qiáng)入睡，手機(jī)帶來(lái)的刺激也會(huì)降低睡眠質(zhì)量，減少深度睡眠時(shí)間，讓人第二天依然感到疲憊。
二、視力健康遭受威脅
1、加重眼睛疲勞
昏暗環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間盯著小屏幕，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)，容易導(dǎo)致干澀、酸脹等不適癥狀。
2、增加近視風(fēng)險(xiǎn)
特別是側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，雙眼聚焦距離不一致，長(zhǎng)期如此可能誘發(fā)或加重近視。
3、可能引發(fā)黃斑病變
長(zhǎng)期暴露在手機(jī)藍(lán)光下，對(duì)視網(wǎng)膜尤其是黃斑區(qū)可能造成累積性損傷。
三、頸椎健康亮起紅燈
1、誘發(fā)頸椎病
低頭玩手機(jī)的姿勢(shì)讓頸椎承受巨大壓力，相當(dāng)于脖子上掛了50斤重物。
2、導(dǎo)致肩頸酸痛
長(zhǎng)時(shí)間保持不良姿勢(shì)，會(huì)使肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)慢性疼痛。
3、可能造成脊柱變形
青少年骨骼尚未定型，長(zhǎng)期不良姿勢(shì)可能影響脊柱正常發(fā)育。
四、心理健康受到影響
1、增加焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)
夜間過(guò)度使用社交軟件，容易引發(fā)社交比較心理，產(chǎn)生負(fù)面情緒。
2、打亂生物鐘
不規(guī)律的作息會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)能力，使人更容易煩躁不安。
3、形成依賴心理
睡前刷手機(jī)容易形成心理依賴，一旦無(wú)法滿足就會(huì)產(chǎn)生焦慮感。
五、如何減少睡前玩手機(jī)的危害
1、設(shè)置手機(jī)使用截止時(shí)間
建議睡前1小時(shí)就停止使用手機(jī)，給大腦一個(gè)緩沖期。
2、開(kāi)啟夜間模式
如果必須使用，可以開(kāi)啟護(hù)眼模式，降低藍(lán)光強(qiáng)度。
3、保持正確姿勢(shì)
避免躺著玩手機(jī)，最好坐姿端正，手機(jī)與眼睛保持適當(dāng)距離。
4、培養(yǎng)替代習(xí)慣
可以用閱讀紙質(zhì)書、聽(tīng)輕音樂(lè)等方式替代刷手機(jī)。
5、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境
保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜，有助于快速入睡。
手機(jī)確實(shí)給生活帶來(lái)了便利，但也要學(xué)會(huì)合理使用。改變一個(gè)小習(xí)慣，可能就會(huì)收獲更高質(zhì)量的睡眠和更健康的生活狀態(tài)。今晚開(kāi)始，不妨嘗試放下手機(jī)，給自己一個(gè)真正放松的夜晚。