失眠的本質是肝不養(yǎng)血了，教您一招補血安神，睡一個安穩(wěn)覺
關鍵詞：失眠
夜深人靜時輾轉反側，數羊數到懷疑人生？你可能不知道，那些頑固的失眠問題，很可能和身體里藏著的小秘密有關。當肝臟這個“血庫”儲備不足時，身體就會拉響警.報，讓你在深夜格外清醒。
一、肝臟與睡眠的奇妙聯系
1、中醫(yī)理論認為“肝藏血”，肝臟在夜間1-3點最活躍。這個時段如果頻繁醒來，往往提示肝血不足。
2、現代研究顯示，肝臟合成的某些蛋白質確實參與睡眠調節(jié)。肝功能異常時，褪黑素分泌也會受影響。
3、長期熬夜、用眼過度都會消耗肝血，形成惡性循環(huán)。這就是為什么越熬夜反而越睡不著。
二、三個信號提示肝血不足
1、凌晨易醒
總是在1-3點莫名清醒，再難入睡。
2、眼睛干澀
即使睡夠8小時，晨起仍覺眼睛酸脹不適。
3、指甲脆弱
指甲出現豎紋、易斷裂，都是肝血虧虛的表現。
三、補肝養(yǎng)血的實用方法
1、食補方案
多吃深綠色蔬菜和黑色食物，如菠菜、黑芝麻。每周吃2-3次動物肝臟，但不宜過量。
2、作息調整
晚上11點前入睡，給肝臟充足修復時間。午間小憩20分鐘能緩解疲勞。
3、情緒管理
避免生氣郁悶，可以練習深呼吸或正念冥想。肝氣舒暢才能養(yǎng)血安神。
四、助眠小技巧錦囊
1、睡前2小時泡腳
水溫40℃左右，時間控制在15-20分鐘。水中可加少許艾葉或薰衣草。
2、營造睡眠環(huán)境
臥室保持黑暗安靜，溫度維持在18-22℃。遠離電子設備藍光刺激。
3、建立入睡儀式
固定睡前1小時進行閱讀、聽輕音樂等放松活動。
改善睡眠不是一蹴而就的事，需要給身體足夠的調整時間。堅持這些方法2-3周，你會發(fā)現自己漸漸找回嬰兒般的睡眠質量。記住，好睡眠是養(yǎng)出來的，不是逼出來的。今晚就開始，給疲憊的肝臟一個溫柔的擁抱吧！