馬上停止這“幾種運(yùn)動”，或容易加速心臟受傷？別拿健康開玩笑
關(guān)鍵詞：心臟
秋高氣爽正是運(yùn)動好時節(jié)，但有些看似平常的運(yùn)動方式，可能正在悄悄傷害你的心臟。最近就有研究指出，某些運(yùn)動習(xí)慣會讓心臟承受不必要的壓力。快來看看這些“心臟刺客”有沒有潛伏在你的運(yùn)動清單里！
一、這些運(yùn)動方式最傷心臟
1、突擊式劇烈運(yùn)動
平時不運(yùn)動，周末突然進(jìn)行兩小時高強(qiáng)度訓(xùn)練。這種“饑一頓飽一頓”的運(yùn)動模式，會讓心臟像過山車一樣忽快忽慢。數(shù)據(jù)顯示，突擊運(yùn)動者發(fā)生心血管意外的風(fēng)險是規(guī)律運(yùn)動者的3倍。
2、空腹晨跑
很多人喜歡餓著肚子跑步減肥，但這會導(dǎo)致血糖過低。心臟不得不加倍工作來維持供能，長期如此可能引發(fā)心肌缺血。建議運(yùn)動前吃根香蕉或全麥面包。
3、高溫瑜伽
雖然能快速排汗，但高溫環(huán)境下心率會異常升高。有案例顯示，高溫瑜伽后出現(xiàn)心悸、頭暈等癥狀的比例高達(dá)28%。
二、運(yùn)動時這些信號要警惕
1、異常出汗
運(yùn)動時突然冷汗淋漓，可能是心臟供血不足的征兆。
2、莫名疲勞
完成平時輕松的運(yùn)動量卻異常吃力，要警惕心肌缺氧。
3、持續(xù)胸痛
運(yùn)動后胸骨后壓迫感超過15分鐘，必須立即就醫(yī)。
三、心臟友好型運(yùn)動指南
1、快走
保持能說話但不能唱歌的強(qiáng)度，每天30-45分鐘最護(hù)心。
2、游泳
水壓能促進(jìn)血液循環(huán)，建議每周2-3次，每次不超過1小時。
3、太極拳
緩慢流暢的動作能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，特別適合中老年人。
四、運(yùn)動前后必做保護(hù)措施
1、充分熱身
至少做10分鐘動態(tài)拉伸，讓心率平緩上升。
2、及時補(bǔ)水
每運(yùn)動20分鐘補(bǔ)充100毫升溫水，避免血液黏稠。
3、循序漸進(jìn)
每周運(yùn)動時長增幅不超過10%，給心臟適應(yīng)時間。
記住，運(yùn)動是為了健康而不是冒險。白露時節(jié)溫差大，更要選擇適合自己心肺功能的運(yùn)動方式。當(dāng)身體發(fā)出警.告信號時，及時停下腳步才是真正的智慧。從今天開始，和這些傷心的運(yùn)動習(xí)慣說再見吧！