凡是能活過(guò)70歲的糖尿病患者，大部分都在50歲時(shí)，戒掉了這7件事
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的殺手”，但總有一些“糖友”能優(yōu)雅地活到古稀之年。仔細(xì)觀察這些長(zhǎng)壽的糖尿病患者，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們?cè)缭?0歲左右就悄悄改掉了這些生活習(xí)慣。
一、戒掉“重口味”的飲食習(xí)慣
1、高鹽飲食會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，加速糖尿病并發(fā)癥。長(zhǎng)壽糖友的餐桌上很少出現(xiàn)腌制食品、加工肉類(lèi)。
2、控糖不等于不吃碳水，而是選擇低GI值的粗糧。他們通常用燕麥、藜麥替代白米飯，用全麥面包代替精制面食。
3、每餐保證優(yōu)質(zhì)蛋白，但會(huì)避開(kāi)紅燒、糖醋等重油重糖的烹飪方式，更傾向清蒸、白灼等做法。
二、告別“沙發(fā)土豆”生活方式
1、久坐超過(guò)1小時(shí)就會(huì)影響血糖代謝。長(zhǎng)壽糖友都有定時(shí)起身活動(dòng)的習(xí)慣，比如每半小時(shí)做幾個(gè)深蹲。
2、他們選擇的運(yùn)動(dòng)量力而行，可能是每天快走40分鐘，或是每周游泳3次，但絕不會(huì)突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、特別注重足部護(hù)理，運(yùn)動(dòng)前后檢查雙腳，選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋襪。
三、改掉“情緒過(guò)山車(chē)”的脾氣
1、長(zhǎng)期焦慮會(huì)刺激升糖激素分泌。這些長(zhǎng)壽者往往有穩(wěn)定的情緒調(diào)節(jié)方式，可能是養(yǎng)花、書(shū)法或聽(tīng)輕音樂(lè)。
2、遇到壓力時(shí)會(huì)主動(dòng)尋求家人支持，而不是獨(dú)自生悶氣或暴飲暴食。
3、保持規(guī)律作息，避免熬夜追劇、打麻將等打亂生物鐘的活動(dòng)。
四、戒除“自我欺騙”的監(jiān)測(cè)習(xí)慣
1、從不憑感覺(jué)判斷血糖狀況，堅(jiān)持定期監(jiān)測(cè)并記錄數(shù)據(jù)。
2、復(fù)查時(shí)不隱瞞任何不適癥狀，如實(shí)向醫(yī)生反映用藥反應(yīng)。
3、會(huì)主動(dòng)學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，但不會(huì)輕信偏方或擅自調(diào)整藥量。
五、改掉“將就”的睡眠習(xí)慣
1、保證每天6-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
2、重視睡眠呼吸暫停問(wèn)題，出現(xiàn)打鼾癥狀會(huì)及時(shí)就醫(yī)檢查。
3、午睡控制在20-30分鐘，避免影響夜間睡眠質(zhì)量。
六、戒除“社交性飲酒”的應(yīng)酬
1、徹底戒斷白酒等烈性酒，紅酒也控制在每周不超過(guò)100ml。
2、聚餐時(shí)會(huì)主動(dòng)說(shuō)明健康狀況，不因面子問(wèn)題勉強(qiáng)飲酒。
3、掌握“以茶代酒”的社交技巧，常備無(wú)糖飲品應(yīng)對(duì)勸酒場(chǎng)合。
七、改掉“諱疾忌醫(yī)”的就診觀念
1、堅(jiān)持定期復(fù)查眼底、腎功能等關(guān)鍵指標(biāo)，不等到出現(xiàn)癥狀才就醫(yī)。
2、牙周檢查列入必查項(xiàng)目，每半年洗牙一次預(yù)防口腔感染。
3、接種流感疫苗成為年度固定日程，降低感染誘發(fā)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
這些習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，但需要日復(fù)一日的堅(jiān)持。有位堅(jiān)持20年血糖監(jiān)測(cè)的“糖友”說(shuō)：“控制糖尿病就像打理花園，每天除一點(diǎn)雜草，才能年年看到花開(kāi)?！睆慕裉扉_(kāi)始改變，70歲的你會(huì)感謝現(xiàn)在做出的決定。