被子重睡得香？研究發(fā)現(xiàn)：蓋厚被子一個(gè)月，可緩解失眠，真的嗎
關(guān)鍵詞：失眠
最近有項(xiàng)研究讓失眠人群蓋著6-8公斤的厚被子睡覺(jué)，一個(gè)月后失眠改善率居然高達(dá)60%！這聽(tīng)起來(lái)像奶奶輩的土方子，沒(méi)想到還真有科學(xué)依據(jù)。那些輾轉(zhuǎn)反側(cè)的夜晚，或許就差一床有分量的被子？
一、厚被子改善睡眠的三大原理
1、壓力刺激分泌血清素
被子重量產(chǎn)生的深層壓力刺激，能促進(jìn)血清素和褪黑激素分泌。這種“擁抱感”就像嬰兒被襁褓包裹，會(huì)觸發(fā)安全感反射。
2、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)
實(shí)驗(yàn)顯示厚被子能降低33%的皮質(zhì)醇水平，同時(shí)提升副交感神經(jīng)活性。這就是為什么蓋厚被子后，心跳和呼吸會(huì)自然變緩。
3、穩(wěn)定體溫波動(dòng)
重量帶來(lái)的適度壓迫能減少夜間體溫波動(dòng)，避免因散熱過(guò)快導(dǎo)致的頻繁覺(jué)醒。特別適合手腳冰涼的睡不安穩(wěn)人群。
二、選對(duì)厚被子的三個(gè)要點(diǎn)
1、重量要科學(xué)計(jì)算
最佳重量是體重的7%-12%。比如60公斤的人適合4-7公斤的被子，過(guò)輕無(wú)效過(guò)重反成負(fù)擔(dān)。
2、填充物決定體驗(yàn)
優(yōu)先選擇透氣性好的天然材質(zhì)，避免化纖帶來(lái)的悶熱感。多層結(jié)構(gòu)比單一填充更符合人體工學(xué)。
3、季節(jié)搭配有講究
春秋季可用全棉或羊毛被芯，冬.季建議選擇蠶絲與羽絨的復(fù)合款。注意室內(nèi)溫度超過(guò)26℃時(shí)不建議使用。
三、這些人要謹(jǐn)慎使用厚被子
1、呼吸系統(tǒng)疾病患者
慢性阻塞性肺病等患者需咨詢醫(yī)生，避免胸部壓迫影響呼吸。
2、血液循環(huán)障礙人群
糖尿病末梢神經(jīng)病變或靜脈曲張嚴(yán)重者，可能加重肢體麻木。
3、體溫調(diào)節(jié)困難者
甲亢患者或更年期潮熱嚴(yán)重人群，可能因散熱受阻加重不適。
四、改善睡眠的配套方案
1、睡前90分鐘泡腳
40℃溫水泡腳15分鐘，能加強(qiáng)厚被子的鎮(zhèn)靜效果。
2、調(diào)整枕頭高度
配合3-5厘米的矮枕使用，避免頸部壓力過(guò)大。
3、注意臥室濕度
保持50%-60%的濕度，預(yù)防厚重被褥帶來(lái)的干燥感。
那些總在深夜刷手機(jī)的朋友，或許該試試這個(gè)古老又新潮的方法。記住好睡眠不需要昂貴保健品，有時(shí)候給身體一個(gè)溫暖的重量，就能換來(lái)一夜安眠。今晚就試試看吧，說(shuō)不定明天起床會(huì)有驚喜！