糖尿病友最佳運(yùn)動(dòng)方式：這樣運(yùn)動(dòng)，血糖血脂雙下降，越來(lái)越健康
關(guān)鍵詞：糖尿病
運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病患者的重要性不言而喻，但選對(duì)方式才能事半功倍。秋天正是戶(hù)外活動(dòng)的好時(shí)節(jié)，這些科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法能讓血糖乖乖聽(tīng)話(huà)。
一、最適合糖友的3種運(yùn)動(dòng)
1、快走
每天30分鐘快走能提高胰島素敏感性。注意保持心率在（220-年齡）×60%左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)但微微出汗的狀態(tài)最佳。秋季早晚溫差大，建議選擇上午10點(diǎn)后或下午3點(diǎn)前運(yùn)動(dòng)。
2、抗阻訓(xùn)練
每周2-3次彈力帶或自重訓(xùn)練，能增加肌肉對(duì)葡萄糖的攝取。從靠墻靜蹲、跪姿俯臥撐等基礎(chǔ)動(dòng)作開(kāi)始，每個(gè)動(dòng)作做2組，每組8-12次。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)效果更好。
3、水中運(yùn)動(dòng)
游泳或水中行走對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。水溫保持在28-32℃最理想，每次運(yùn)動(dòng)前后要監(jiān)測(cè)血糖，避免發(fā)生低血糖反應(yīng)。
二、運(yùn)動(dòng)控糖的黃金法則
1、監(jiān)測(cè)要勤快
運(yùn)動(dòng)前中后都要測(cè)血糖，隨身攜帶糖果應(yīng)急。當(dāng)血糖＞16.7mmol/L或＜5.6mmol/L時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)。
2、時(shí)間有講究
建議餐后1小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖開(kāi)始上升。避免空腹運(yùn)動(dòng)，尤其是使用胰島素的患者。
3、強(qiáng)度要漸進(jìn)
從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5分鐘，最終達(dá)到每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。可以下載運(yùn)動(dòng)APP記錄數(shù)據(jù)。
三、秋季運(yùn)動(dòng)特別提醒
1、注意足部保護(hù)
選擇透氣運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后檢查雙腳有無(wú)破損。秋季干燥，記得涂抹足部保濕霜。
2、及時(shí)補(bǔ)充水分
隨身攜帶溫水，每15分鐘補(bǔ)充100ml左右。避免含糖飲料，可以加少量檸檬片調(diào)味。
3、做好保暖措施
準(zhǔn)備一件防風(fēng)外套，運(yùn)動(dòng)后立即擦干汗水。突然降溫天氣建議改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是天然的降糖藥，但需要像用藥一樣規(guī)律。建議糖友們準(zhǔn)備專(zhuān)門(mén)的“運(yùn)動(dòng)日志”，記錄每次運(yùn)動(dòng)后的血糖變化。堅(jiān)持3個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不僅血糖更平穩(wěn)，整個(gè)人的精神狀態(tài)都會(huì)煥然一新。記住，最適合的運(yùn)動(dòng)是你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的那一種！