午睡睡出腦梗？醫(yī)生提醒：不管多大年紀(jì)，午睡前別做這些事
關(guān)鍵詞：腦梗
午覺(jué)醒來(lái)突然手腳發(fā)麻、說(shuō)話不清？你可能以為只是睡姿不對(duì)，但神經(jīng)科醫(yī)生要提醒：這些癥狀可能是腦梗的前兆！別以為午睡只是簡(jiǎn)單的休息，睡錯(cuò)了方式真的會(huì)要命。最近就有研究顯示，不當(dāng)午睡習(xí)慣會(huì)使腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)增加40%。
一、午睡時(shí)長(zhǎng)決定健康風(fēng)險(xiǎn)
1、20分鐘黃金線
超過(guò)30分鐘的午睡會(huì)進(jìn)入深睡眠周期，這時(shí)突然被喚醒會(huì)導(dǎo)致血壓劇烈波動(dòng)。有學(xué)者發(fā)現(xiàn)，25-30分鐘午睡組比不午睡組中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低37%，但超過(guò)1小時(shí)組風(fēng)險(xiǎn)反而升高28%。
2、警惕異常出汗
若午睡時(shí)出現(xiàn)單側(cè)身體出汗、流涎，可能是腦部供血異常的信號(hào)。這種局部代償性出汗不同于普通的熱感出汗。
3、睡醒后頭暈要當(dāng)心
正常人午睡后應(yīng)該神清氣爽，如果持續(xù)頭暈超過(guò)10分鐘，建議測(cè)量雙側(cè)血壓差。兩側(cè)收縮壓相差15mmHg以上需就醫(yī)。
二、午睡前絕對(duì)禁忌清單
1、飯后立即平躺
胃腸消化需要大量血液供應(yīng)，此時(shí)平躺會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足。正確做法是保持45度角靠坐20分鐘再躺下。
2、服用降壓藥后小睡
降壓藥效高峰多在服藥后1-2小時(shí)，此時(shí)疊加午睡的血壓低谷效應(yīng)，可能誘發(fā)腦灌注不足。建議調(diào)整服藥時(shí)間。
3、情緒激動(dòng)時(shí)入睡
生氣或焦慮狀態(tài)下入睡，體內(nèi)應(yīng)激激素會(huì)導(dǎo)致血管痙攣。外國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，帶情緒入睡的人晨間中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
三、高危人群午睡指南
1、高血壓患者
建議采用“半坐臥”姿勢(shì)，在腰背部墊兩個(gè)枕頭。監(jiān)測(cè)顯示這種姿勢(shì)比平躺腦血流增加22%。
2、頸椎病患者
避免使用過(guò)高枕頭，保持頸椎自然曲度。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，錯(cuò)誤睡姿會(huì)使椎動(dòng)脈血流速度下降40%。
3、糖尿病患者
務(wù)必測(cè)完餐后血糖再午睡。睡眠狀態(tài)下低血糖更難被察覺(jué)，易造成不可逆腦損傷。
四、科學(xué)午睡的正確打開(kāi)方式
1、優(yōu)選13：00-14：00
這個(gè)時(shí)段人體自然困倦，與生物鐘同步的短睡不會(huì)影響夜間睡眠。超過(guò)15點(diǎn)的午睡會(huì)打亂褪黑素分泌節(jié)律。
2、準(zhǔn)備一杯溫水
睡醒后緩慢飲入300ml溫水，能使血液黏稠度快速恢復(fù)正常。超聲檢查顯示這個(gè)方法能使腦血流速度提升19%。
3、做2分鐘拉伸
重點(diǎn)活動(dòng)頸肩部位，旋轉(zhuǎn)腳踝促進(jìn)靜脈回流。這套動(dòng)作被證實(shí)能使睡后血壓恢復(fù)時(shí)間縮短35%。
記住這些要點(diǎn)，午睡就能真正成為健康的充電站。如果已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)頭暈、肢體無(wú)力等警.告信號(hào)，建議盡快做頸動(dòng)脈超聲和經(jīng)顱多普勒檢查。畢竟在健康問(wèn)題上，寧可小題大做，也別錯(cuò)過(guò)最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。