經(jīng)常踮腳尖有哪些作用？堅持一段時間后，或許會收獲這4個好處
關(guān)鍵詞：
踮腳尖這個看似簡單的動作，其實藏著不少健康玄機(jī)。每天刷牙時、等電梯時、看電視時悄悄做幾下，堅持一個月后身體可能會給你驚喜回報。
一、改善下肢血液循環(huán)
1.促進(jìn)靜脈血液回流
踮腳時小腿肌肉規(guī)律收縮，像給血管裝上小水泵，能有效緩解久坐導(dǎo)致的腿部腫脹。特別適合需要長時間站立或坐辦公室的人群。
2.預(yù)防靜脈曲張
通過增強(qiáng)腓腸肌力量，可以減輕下肢靜脈瓣膜負(fù)擔(dān)。每天做3組、每組15次，能明顯改善腿部酸脹感。
3.緩解手腳冰涼
這個動作能激活足部經(jīng)絡(luò)，帶動全身氣血運行。很多女生堅持兩周后，發(fā)現(xiàn)冬.天腳沒那么容易冷了。
二、增強(qiáng)平衡能力
1.鍛煉小腦功能
踮腳時需要調(diào)動更多肌肉維持平衡，能增強(qiáng)本體感覺。中老年人每天練習(xí)可以降低跌倒風(fēng)險。
2.矯正不良體態(tài)
配合收腹挺胸的動作，能改善含胸駝背問題。建議對著鏡子練習(xí)，保持耳垂、肩膀、髖關(guān)節(jié)在一條直線。
3.提升運動表現(xiàn)
籃球、羽毛球愛好者多做這個練習(xí)，能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運動前做20次作為熱身也很不錯。
三、塑造優(yōu)美腿型
1.緊致小腿線條
通過離心收縮鍛煉比目魚肌，能讓小腿看起來更修長。注意做完要拉伸，避免形成塊狀肌肉。
2.改善假胯寬
配合髖部外展動作，可以強(qiáng)化臀中小肌。很多姑娘堅持一個月就發(fā)現(xiàn)褲子沒那么卡胯了。
3.消耗額外熱量
別看動作小，連續(xù)做100次相當(dāng)于慢跑10分鐘。工作間隙隨時來幾組，積少成多也很可觀。
四、意想不到的養(yǎng)生效果
1.緩解腰部疲勞
足底分布著對應(yīng)腰椎的反射區(qū)，踮腳時的震動能傳導(dǎo)到腰部。久坐腰酸時做幾次會有驚喜。
2.改善睡眠質(zhì)量
傍晚時分練習(xí)，通過刺激三陰交等足部穴位，能幫助入眠。但睡前兩小時要避免以免太興奮。
3.提升腸道蠕動
動作會帶動盆底肌群運動，對改善便秘有幫助。建議早晨空腹喝溫水后練習(xí)效果更佳。
剛開始練習(xí)可能會覺得小腿酸脹，這是正常現(xiàn)象。可以從扶墻練習(xí)開始，每組10-15次，每天3-4組為宜。注意穿軟底鞋或在瑜伽墊上練習(xí)，避免踝關(guān)節(jié)受傷。這個流傳千年的養(yǎng)生小動作，不需要器材不挑場地，今天下班等電梯時就可以開始試試?yán)玻?/p>