養(yǎng)生需要“運動”還是“靜養(yǎng)”？答案其實很簡單，學(xué)會動靜結(jié)合
關(guān)鍵詞：
秋風(fēng)送爽的季節(jié)，最適合調(diào)整養(yǎng)生節(jié)奏。最近總有人爭論：到底該每天跑五公里，還是打坐冥想更養(yǎng)生？其實這個問題就像問“吃飯該用筷子還是勺子”，答案當(dāng)然是——看情況搭配著來！
一、運動派和靜養(yǎng)派都有道理
1、運動確實好處多多
每天30分鐘快走就能提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。運動時分泌的內(nèi)啡肽，是天然的“快樂荷爾蒙”。
2、靜養(yǎng)同樣不可或缺
冥想時大腦會進(jìn)入α波狀態(tài)，這種深度放松能修復(fù)細(xì)胞損傷。每天15分鐘正念呼吸，血壓能下降5-10mmHg。
二、動靜結(jié)合的黃金比例
1、年輕人建議3：7
上班族可以嘗試每天運動40分鐘+冥想20分鐘。晨跑后做5分鐘拉伸冥想，效果更好。
2、中老年人推薦5：5
50歲以上人群，太極、八段錦等柔緩運動最適合。配合呼吸練習(xí)，既能活動筋骨又不傷關(guān)節(jié)。
三、不同時段的養(yǎng)生重點
1、早晨宜動
6-8點陽氣升發(fā)，適合快走、瑜伽等溫和運動。避免劇烈運動耗傷陽氣。
2、午后宜靜
13-15點人體溫度最高，適合閉目養(yǎng)神。辦公室人群可以做3分鐘“眼球操”緩解疲勞。
3、傍晚平衡
17-19點可進(jìn)行散步等低強度活動，配合腹式呼吸調(diào)節(jié)植物神經(jīng)。
四、這些信號提醒你該調(diào)整
1、運動過度的表現(xiàn)
持續(xù)肌肉酸痛、睡眠質(zhì)量下降、情緒煩躁，可能是運動過量。
2、靜養(yǎng)不足的征兆
注意力渙散、免疫力下降、代謝變慢，說明需要增加活動量。
養(yǎng)生就像彈鋼琴，重音輕音要交替。找到適合自己的節(jié)奏，才能奏響健康交響曲。不妨今天就開始記錄自己的“動靜日志”，一周后你就能發(fā)現(xiàn)最舒服的養(yǎng)生配方。記住，最好的養(yǎng)生法就是讓你感到愉悅的那個！