菠菜是冬季寶，但3個(gè)錯(cuò)誤吃法傷身！醫(yī)生緊急叫停
關(guān)鍵詞：菠菜
冬季的菠菜青翠欲滴，是餐桌上難得的時(shí)令綠葉菜。它不僅富含鐵元素，維生素含量更是普通蔬菜的2-3倍。但很多人不知道，錯(cuò)誤的烹飪方式會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)大打折扣，甚至可能影響健康。今天就來(lái)揭秘菠菜的3個(gè)致.命吃法，看看你中招了沒(méi)？
一、菠菜的3種危險(xiǎn)吃法
1、直接焯水就涼拌
很多人以為簡(jiǎn)單焯水就能去除草酸，其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。正確做法是：水開(kāi)后下菠菜，保持大火焯燙1分鐘以上，水量要是菠菜的5倍。焯好后立即過(guò)冷水，這樣才能去除80%以上的草酸。記住一個(gè)小技巧：焯水時(shí)加幾滴油，能保持菠菜的翠綠色澤。
2、和豆腐一起煮
這個(gè)經(jīng)典搭配其實(shí)是個(gè)營(yíng)養(yǎng)陷阱。菠菜中的草酸會(huì)與豆腐的鈣結(jié)合形成草酸鈣，不僅影響鈣吸收，還可能增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。如果非要一起吃，建議先將菠菜焯透，豆腐也提前用鹽水煮過(guò)，并且控制食用量，每周不超過(guò)2次。
3、隔夜加熱再吃
菠菜含有較多硝酸鹽，存放過(guò)程中會(huì)轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。實(shí)驗(yàn)顯示，隔夜菠菜的亞硝酸鹽含量可能增加3-5倍。最好的做法是現(xiàn)做現(xiàn)吃，如果實(shí)在吃不完，要立即放冰箱，并且第二天吃前必須充分加熱。
二、這樣吃菠菜營(yíng)養(yǎng)翻倍
1、搭配維生素C食材
比如彩椒、獼猴桃等。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收率，讓菠菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最大化。一個(gè)小妙招：吃菠菜時(shí)喝杯橙汁，鐵的吸收率能提高3倍。
2、選擇正確烹飪方式
急火快炒是最.佳選擇，既能保留維生素，又能減少營(yíng)養(yǎng)流失。炒制時(shí)間控制在2分鐘內(nèi)，出鍋前淋少許醋，有助于鈣質(zhì)溶出。注意要用鐵鍋炒，菠菜中的草酸反而能幫助增加鐵鍋中的鐵離子。
3、把握最.佳食用時(shí)間
研究發(fā)現(xiàn)，早上吃菠菜更利于鐵元素吸收。因?yàn)槿梭w對(duì)鐵的吸收有晝夜節(jié)律，上午的吸收率比下午高30%左右。建議做成菠菜雞蛋餅當(dāng)早餐，營(yíng)養(yǎng)又美味。
三、這2類(lèi)人要少吃菠菜
1、腎結(jié)石患者
菠菜中的草酸可能加重結(jié)石病情。這類(lèi)人群如果想吃，必須充分焯水，并且要搭配高鈣食物，讓草酸在腸道中就與鈣結(jié)合，減少進(jìn)入血液的量。
2、服用抗凝藥物者
菠菜富含維生素K會(huì)影響藥效。建議咨詢(xún)醫(yī)生后控制食用量，保持飲食中維生素K含量的穩(wěn)定性，避免忽高忽低。
現(xiàn)在正是菠菜最鮮嫩的季節(jié)，記住這些要點(diǎn)就能吃得既營(yíng)養(yǎng)又安全。其實(shí)很多傳統(tǒng)吃法都需要與時(shí)俱進(jìn)，用科學(xué)的方式重新認(rèn)識(shí)食材，才能讓美味與健康兼得。下次買(mǎi)菠菜時(shí)，不妨多買(mǎi)些當(dāng)天吃完，畢竟新鮮的才是最好的！