醫(yī)學研究：尿酸高，睡前一定要做好這8件事，控制尿酸沒那么難
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尿酸高已經成為現(xiàn)代人的“隱形健康殺手”，很多人直到體檢報告亮紅燈才后知后覺。其實控制尿酸沒那么復雜，關鍵在睡前的黃金8小時。今天教你8個簡單易行的小習慣，讓尿酸乖乖聽話。
一、睡前兩小時的關鍵準備
1、喝夠300ml溫水
夜間血液濃縮會升高尿酸濃度，睡前適量飲水能稀釋血液。但別喝太多，否則影響睡眠質量?？梢约悠瑱幟蕩椭鷫A化尿液。
2、泡個溫水腳
40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能促進下肢血液循環(huán)。尿酸高的人常伴有末梢循環(huán)不良，這個方法簡單又有效。
二、晚餐的三大禁忌
1、遠離高嘌呤食物
晚餐盡量避免海鮮、動物內臟、濃肉湯等高嘌呤食物。可以多吃些冬瓜、黃瓜等利尿蔬菜。
2、控制主食量
碳水化合物攝入過多會抑制尿酸排泄。建議晚餐主食不超過100克，優(yōu)先選擇糙米、燕麥等粗糧。
3、拒絕酒精飲料
啤酒、白酒都會干擾尿酸代謝，即便是紅酒也要嚴格控制。睡前3小時就不要再碰任何酒精。
三、睡前的特殊護理
1、按摩三陰交穴位
這個位于腳踝內側的穴位，適當按摩能促進代謝。注意力.度要輕柔，每側按摩2-3分鐘即可。
2、做5分鐘伸展運動
簡單的腳踝旋轉、抬腿動作，能預防夜間尿酸結晶沉積。注意動作要緩慢，避免劇烈運動。
四、睡眠環(huán)境的調整
1、保持房間適度濕潤
干燥環(huán)境容易導致夜間脫水，建議濕度控制在50%-60%。可以在臥室放盆水或使用加濕器。
2、選擇左側臥睡姿
這個姿勢有利于腎臟血液循環(huán)，幫助尿酸排泄?？梢栽谙ドw間夾個枕頭增加舒適度。
記住，控制尿酸是個系統(tǒng)工程，需要飲食、作息、運動多管齊下。這些睡前小習慣看似簡單，堅持下來效果驚人。從今晚開始嘗試兩三個方法，給身體一個改善的機會。尿酸降下來，關節(jié)不痛了，體檢報告好看了，整個人都會輕松很多！