愛(ài)跑步的人，患心腦梗的幾率，比不跑步的人還高？真的假的
關(guān)鍵詞：
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一直被譽(yù)為“心肺功能的最佳拍檔”，可最近有種說(shuō)法讓人心里直打鼓：愛(ài)跑步的人反而更容易得心腦梗？這消息聽(tīng)得人連跑鞋都不敢穿了。先別急著把跑鞋束之高閣，咱們得把這事掰開(kāi)了揉碎了說(shuō)清楚。
一、跑步與心腦梗的關(guān)聯(lián)性研究
1、極端案例不等于普遍規(guī)律
確實(shí)有個(gè)別馬拉松選手在比賽中突發(fā)心梗的報(bào)道，但這屬于極小概率事.件。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)人群的心腦血管疾病發(fā)病率比久坐人群低40%左右。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵影響
外國(guó)心臟協(xié)會(huì)的研究指出，每周150分鐘中等強(qiáng)度跑步能顯著降低冠心病風(fēng)險(xiǎn)。但突然進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)，可能造成血管內(nèi)皮損傷。
3、個(gè)體差異不容忽視
有隱匿性冠心病的人群在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)風(fēng)險(xiǎn)較高，這與跑步本身無(wú)關(guān)，而是基礎(chǔ)疾病導(dǎo)致的。
二、科學(xué)跑步的四個(gè)要點(diǎn)
1、循序漸進(jìn)增加跑量
新手應(yīng)從快走開(kāi)始，每周跑量增幅不超過(guò)10%。突然增加強(qiáng)度容易造成心肌負(fù)荷過(guò)重。
2、重視熱身與放松
跑步前要做10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，結(jié)束后進(jìn)行5分鐘慢走。這樣可以平穩(wěn)調(diào)節(jié)心率血壓。
3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
能用完整句子交談的強(qiáng)度最安全。佩戴心率帶監(jiān)測(cè)，保持心率在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間。
4、定期進(jìn)行心臟檢查
35歲以上跑者建議每年做心電圖和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。有家族史的更要做冠脈CT排查。
三、這些信號(hào)要警惕
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)胸悶胸痛
可能是心肌缺血的征兆，要立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)。
2、不明原因頭暈
運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)頭暈，可能提示血壓異常或腦供血不足。
3、異常疲勞感
休息后仍感覺(jué)特別疲憊，要考慮是否存在心肌損傷。
4、夜間陣發(fā)性呼吸困難
這可能是心力衰竭的早期表現(xiàn)，需要專業(yè)評(píng)估。
四、跑步愛(ài)好者的特別提醒
1、避免極端天氣運(yùn)動(dòng)
高溫高濕或嚴(yán)寒天氣會(huì)增加心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，建議改為室內(nèi)訓(xùn)練。
2、感冒期間暫停跑步
病毒感染可能引發(fā)心肌炎，痊愈后要循序漸進(jìn)恢復(fù)訓(xùn)練。
3、注意補(bǔ)充電解質(zhì)
長(zhǎng)時(shí)間跑步要適當(dāng)補(bǔ)充含鈉、鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，預(yù)防電解質(zhì)紊亂。
4、交叉訓(xùn)練更安全
每周安排2-3次游泳、騎行等低沖擊運(yùn)動(dòng)，給關(guān)節(jié)和心血管系統(tǒng)休息時(shí)間。
其實(shí)就像吃飯一樣，跑步本身不是問(wèn)題，關(guān)鍵是怎么跑、跑多少。掌握科學(xué)方法，跑步依然是預(yù)防心腦血管疾病的有效手段。那些出問(wèn)題的案例，多半是忽視了自身?xiàng)l件或運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)。記住，運(yùn)動(dòng)是為了健康，而不是追求數(shù)字或速度。找到適合自己的節(jié)奏，才能跑出真正的健康人生！