醫(yī)生回答
朱明煒 主任醫(yī)師
快速減肥3天瘦10斤多數(shù)情況下不可行。短期極端減重可能由脫水、肌肉流失、腸道內(nèi)容物減少、代謝紊亂等因素引起，可能伴隨頭暈乏力、電解質(zhì)失衡、胃腸功能紊亂等風(fēng)險(xiǎn)。
1、脫水：過(guò)度限制水分或使用利尿劑導(dǎo)致體液流失，可能引發(fā)低血壓、腎損傷。需立即停止極端措施并補(bǔ)充電解質(zhì)溶液。
2、肌肉流失：極低熱量飲食迫使機(jī)體分解肌肉供能，基礎(chǔ)代謝率下降?；謴?fù)蛋白質(zhì)攝入并配合抗阻訓(xùn)練可減緩損害。
3、腸道排空：瀉藥或禁食使腸道內(nèi)容物減少，體重?cái)?shù)字下降實(shí)為糞便排出。長(zhǎng)期使用可能導(dǎo)致腸蠕動(dòng)功能異常。
4、代謝代償：身體啟動(dòng)饑荒反應(yīng)降低能量消耗，恢復(fù)飲食后易反彈。建議通過(guò)均衡飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)每周減重1-2斤。
科學(xué)減重應(yīng)保證每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉蛋白、深色蔬菜等營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，避免采取危害健康的極端方式。
