來源:博禾知道
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下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)響聲可通過肌肉鍛煉、關(guān)節(jié)保護(hù)、物理治療、藥物干預(yù)等方式改善。該現(xiàn)象通常由生理性彈響、軟骨磨損、滑膜皺襞綜合征、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、肌肉鍛煉:加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌訓(xùn)練能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié),推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等低沖擊運(yùn)動(dòng),每日重復(fù)進(jìn)行可減少關(guān)節(jié)摩擦音。
2、關(guān)節(jié)保護(hù):避免長(zhǎng)時(shí)間深蹲或爬山等負(fù)重活動(dòng),體重超標(biāo)者需減重,使用護(hù)膝可分散壓力,降低半月板損傷風(fēng)險(xiǎn)。
3、物理治療:超聲波或紅外線治療可促進(jìn)局部血液循環(huán),關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)能改善髕骨軌跡異常,需由康復(fù)師指導(dǎo)進(jìn)行。
4、藥物干預(yù):硫酸氨基葡萄糖膠囊可營(yíng)養(yǎng)軟骨,雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛,玻璃酸鈉注射液能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)腔,均需遵醫(yī)囑使用。
日常建議補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物,如牛奶、魚膠等,避免膝關(guān)節(jié)受涼,若伴隨疼痛腫脹需及時(shí)骨科就診。
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