來源：博禾知道
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快速進入深度睡眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、規(guī)律作息、避免刺激性活動等方式實現(xiàn)。
1、調(diào)整睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗、溫度適宜，使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾，選擇舒適的床墊和枕頭。
2、放松身心睡前進行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動，避免思考復雜問題，可聽輕音樂幫助入眠。
3、規(guī)律作息每天固定上床和起床時間，包括周末，建立穩(wěn)定的生物鐘，避免白天長時間午睡。
4、避免刺激性活動睡前幾小時避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，減少使用電子設(shè)備，避免劇烈運動和緊張刺激的內(nèi)容。
適當進行溫和運動如散步或瑜伽，避免睡前大量進食，必要時可咨詢醫(yī)生評估睡眠問題。
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