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椎管狹窄怎么預(yù)防

患者:男,54歲

病情描述:
椎管狹窄怎么預(yù)防
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

椎管狹窄可通過保持正確姿勢、控制體重、適度運(yùn)動、避免過度勞累等方式預(yù)防。

1、保持正確姿勢

日常坐立行走時(shí)保持脊柱中立位,避免長期彎腰或駝背,減少椎間盤壓力。建議使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。

2、控制體重

肥胖會增加腰椎負(fù)荷,加速椎間盤退化。通過均衡飲食和規(guī)律鍛煉將BMI控制在正常范圍,可降低椎管狹窄風(fēng)險(xiǎn)。

3、適度運(yùn)動

選擇游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動增強(qiáng)核心肌群力量,改善脊柱穩(wěn)定性。避免舉重、深蹲等可能損傷腰椎的高強(qiáng)度動作。

4、避免過度勞累

減少長期搬運(yùn)重物或久站久坐行為,每1-2小時(shí)變換體位,必要時(shí)佩戴護(hù)腰分擔(dān)腰椎壓力。

40歲以上人群建議定期進(jìn)行脊柱檢查,出現(xiàn)下肢麻木或間歇性跛行等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評估。

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