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人的睡眠時間多少為宜

患者:男,51歲

病情描述:
人的睡眠時間多少為宜
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

成年人每日睡眠時間以7-9小時為宜,實際需求受年齡、體質(zhì)、健康狀況、生活習(xí)慣等因素影響。

1、年齡因素

新生兒需14-17小時,青少年8-10小時,65歲以上老年人7-8小時。生長發(fā)育期和老年階段對睡眠時長需求差異顯著。

2、體質(zhì)差異

基礎(chǔ)代謝率高者可能需要更多睡眠恢復(fù)體力,甲狀腺功能異常等疾病會改變睡眠需求。

3、健康狀態(tài)

慢性疼痛、呼吸系統(tǒng)疾病等患者常需要延長睡眠時間,抑郁癥等精神疾病可能伴隨睡眠結(jié)構(gòu)改變。

4、生活習(xí)慣

輪班工作者需調(diào)整睡眠節(jié)律,咖啡因攝入、夜間光照等外部因素會干擾睡眠質(zhì)量。

保持規(guī)律作息時間,睡前避免使用電子設(shè)備,創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

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