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焦慮癥發(fā)作時怎么自救

發(fā)布時間: 2018-09-28 62292次播放

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輕度焦慮癥完全可以實現(xiàn)自救。比如坐臥不安,深吸氣,告誡自己能應(yīng)對面前的局勢。有一個簡單的辦法——心錨。左手握拳,讓自己鎮(zhèn)靜自若,碰到焦急的情況給自己打氣,相信自己能應(yīng)對。自我心里安慰或者心理暗示是當下一個自救的辦法。

還有一個辦法是轉(zhuǎn)移注意力。覺得焦慮的時候,把手上的工作暫時停止,散步、跑跑步、打籃球等等。當急性焦慮發(fā)作和驚恐發(fā)作時,隨身常備羅拉在緊急時刻服用。

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