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焦慮失眠的調理方法

患者:男,41歲

病情描述:
焦慮失眠的調理方法
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

焦慮失眠可通過心理調節(jié)、作息調整、飲食干預、藥物治療等方式改善。主要與情緒壓力、生活習慣紊亂、營養(yǎng)失衡、神經遞質異常等因素有關。

1、心理調節(jié)

通過正念冥想、認知行為療法緩解焦慮情緒,建議每天進行呼吸訓練,避免睡前過度思考。

2、作息調整

固定就寢時間,保證7-8小時睡眠,午休不超過30分鐘,睡前1小時避免使用電子設備。

3、飲食干預

適量補充富含色氨酸的小米、香蕉,晚餐避免油膩食物,睡前2小時可飲用溫牛奶。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥,或帕羅西汀等抗焦慮藥物。

日常可進行適度有氧運動,避免睡前劇烈活動,保持臥室安靜黑暗,必要時尋求專業(yè)心理治療。

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