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后腰的兩坨肉怎么減

患者：男，30歲

病情描述:
后腰的兩坨肉怎么減
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

后腰脂肪堆積可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方法減少，通常與久坐、代謝率下降、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等食物，有助于控制熱量缺口。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，可有效燃燒后腰區(qū)域脂肪，建議結(jié)合間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練提升效果。

3、力量訓(xùn)練

側(cè)重核心肌群和背部肌肉鍛煉，通過(guò)硬拉、平板支撐等動(dòng)作增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助局部脂肪代謝。

4、習(xí)慣改善

避免久坐超過(guò)1小時(shí)，調(diào)整坐姿保持脊柱中立位，保證充足睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌，減少壓力激素皮質(zhì)醇對(duì)脂肪分布的影響。

需持續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月以上觀察效果，若伴隨月經(jīng)紊亂或血糖異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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