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如何運(yùn)動(dòng)消除脂肪肝

患者：男，55歲

病情描述:
如何運(yùn)動(dòng)消除脂肪肝
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咸國(guó)哲 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 肝膽外科

消除脂肪肝可通過飲食調(diào)節(jié)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、減重等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、飲酒過量、胰島素抵抗、高脂飲食等原因引起。

1、飲食調(diào)節(jié)

減少高脂高糖食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例，控制每日總熱量攝入有助于減輕肝臟脂肪沉積。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車，能有效促進(jìn)脂肪代謝。

3、力量訓(xùn)練

每周2-3次抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助減少內(nèi)臟脂肪堆積。

4、科學(xué)減重

通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)使體重每月下降2-4公斤，避免快速減重導(dǎo)致肝功能異常。

建議定期監(jiān)測(cè)肝功能指標(biāo)，合并糖尿病或高脂血癥患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合藥物治療。

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