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簡(jiǎn)單有效的無氧運(yùn)動(dòng)

患者:女,55歲

病情描述:
簡(jiǎn)單有效的無氧運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

無氧運(yùn)動(dòng)主要包括短跑、舉重、俯臥撐、深蹲等,這些運(yùn)動(dòng)能快速增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。

1、短跑

短跑是典型的高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng),能有效提升下肢肌肉力量和心肺功能,適合在平坦場(chǎng)地進(jìn)行。

2、舉重

舉重通過負(fù)重訓(xùn)練刺激肌肉生長(zhǎng),主要鍛煉上肢和核心肌群,需注意保持正確姿勢(shì)避免受傷。

3、俯臥撐

俯臥撐無需器械即可鍛煉胸肌、肱三頭肌和核心力量,可根據(jù)體能調(diào)整動(dòng)作難度。

4、深蹲

深蹲能強(qiáng)化下肢肌群和臀部肌肉,保持背部挺直、膝蓋不超過腳尖可減少關(guān)節(jié)壓力。

進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù),建議每周安排2-3次訓(xùn)練。

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