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怎么運動能減肥

病情描述:
我個子矮,體型很胖,在生活中比較自卑,聽網(wǎng)上說運動可以減肥,怎么運動能減肥
共1個回答
張帥 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 運動醫(yī)學科
在各種減肥方法中,最簡單有效的方法是運動減肥,而要想達到高效率的運動減肥效果,應當注意把減脂和塑形運動二者結(jié)合起來。
1.減脂運動:每周進行3-5次的有氧運動,如跑步、健身操、跳繩、游泳等,要注意運動前后的拉伸工作,以防肌肉損傷。
2.塑形運動:單次運動時間應保持在30分鐘及其以上,常見的運動有平板支撐、卷腹運動、仰臥起坐等,應當注意交替進行練習,緩解身體的疲憊。同時要注意在運動之后及時補充水分和蛋白質(zhì),還要注意適當?shù)匦菹ⅰ?br>運動減肥需要長期堅持,如果想要快速達到減肥目的,愛美人士還可以通過注射溶脂針來進行減肥。
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