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熬夜會使體重增加嗎

患者：女，34歲

病情描述:
這段時間經(jīng)常會熬夜玩手機(jī)，發(fā)現(xiàn)體重也有增加，不知道和熬夜有沒有關(guān)系，熬夜會使體重增加嗎？
共1個回答
王順英 主任醫(yī)師 去掛號
呼倫貝爾市精神衛(wèi)生中心 三級 普通內(nèi)科

熬夜可能導(dǎo)致體重增加，主要與激素紊亂、代謝減慢、飲食選擇偏差、活動量減少等因素有關(guān)。

1. 激素紊亂

睡眠不足會降低瘦素水平并升高胃饑餓素，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。建議保持規(guī)律作息，避免夜間進(jìn)食。

2. 代謝減慢

長期熬夜會降低基礎(chǔ)代謝率約5%-10%。可通過白天適量運(yùn)動提升代謝，如快走、游泳等有氧運(yùn)動。

3. 飲食偏差

夜間清醒時更易選擇高糖高脂零食。可準(zhǔn)備黃瓜、無糖酸奶等健康夜宵替代品。

4. 活動減少

熬夜后日間易疲倦導(dǎo)致活動量下降。建議午間進(jìn)行15-20分鐘日光浴幫助恢復(fù)晝夜節(jié)律。

長期熬夜者應(yīng)逐步調(diào)整作息，避免突然改變睡眠時間，晚餐可選擇富含色氨酸的小米粥、香蕉等食物幫助入眠。

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