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失眠的自我療法

發(fā)布時間: 2018-09-06 55528次播放

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一般情況下，對于失眠患者的心理治療方法，可以有很多。首先在價值觀上，就不要把睡眠看得非常重要，這是進行以下自我療法的首要理論基礎(chǔ)。在正常的人群當中30％的人，都出現(xiàn)過失眠的經(jīng)歷，實際上，心神不寧就可以導(dǎo)致這種情況的發(fā)生?？梢酝ㄟ^自我療法，來緩解。

通常情況下，失眠的自我療法包括，第一，如果在前一晚上沒有睡好，就可以在早晨洗熱水澡，也可以外出鍛煉身體，通過這些方法，來調(diào)節(jié)，精力可以一樣充沛；第二，應(yīng)該相信自己的生命力，要注意提升對于自己心理健康以及身體健康的自信；第三，如果出現(xiàn)失眠的情況，首先就需要調(diào)整自己，要多了解失眠的心理知識，要注意減少自己不合理的認知，與恐懼焦慮的心理，可以找親戚朋友傾訴，從而減輕壓力。

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