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考試焦慮癥怎么辦

患者：男，18歲

病情描述:
我考試的時(shí)候老是焦慮，去醫(yī)院檢查得來(lái)考試焦慮癥，考試焦慮癥怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

考試焦慮癥可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、藥物輔助、環(huán)境調(diào)整等方式緩解。考試焦慮癥通常由心理壓力、認(rèn)知偏差、生理反應(yīng)、既往經(jīng)歷等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)正念冥想或認(rèn)知行為療法糾正對(duì)考試的災(zāi)難化思維，家長(zhǎng)可幫助孩子建立積極自我對(duì)話，專業(yè)心理咨詢能有效改善焦慮癥狀。

2、行為訓(xùn)練

采用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練配合腹式呼吸法，每日進(jìn)行模擬考試場(chǎng)景脫敏練習(xí)，建議家長(zhǎng)陪同完成短期行為干預(yù)計(jì)劃。

3、藥物輔助

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林等抗焦慮藥物，或短期服用勞拉西泮緩解急性癥狀，所有藥物均需在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

4、環(huán)境調(diào)整

優(yōu)化復(fù)習(xí)環(huán)境減少干擾源，家長(zhǎng)應(yīng)避免施加額外壓力，考前保證充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)有助于維持神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

建議考前保持規(guī)律作息，適量攝入富含色氨酸的乳制品和堅(jiān)果類食物，避免過(guò)量飲用咖啡因飲料，持續(xù)嚴(yán)重癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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